próxima estación MAPOMA 2010

Faltan 17 semanas para el MAPOMA2010 que será la próxima gran cita. 17 son tambien las semanas son las que tiene el nuevo plan de entrenamiento.

El objetivo es restar 5 minutos a mi mmp, es decir, hacer 3:32. Lo veo difícil pero posible.

Siempre he entrenado en base a la acumulación de kilómetros, teniendo este parámetro casi como único indicador. Esta vez he adoptado un plan para 3:30:00 de Rodrigo Gavela, que parece ser que funciona. Consiste en 4 sesiones por semana y se basa en tiempos de esfuerzo y no en kilómetros, al puro estilo de los triatletas. Incluye CC, series, ritmos controlados, fartlek, escaleras, técnica de carrera y gimnasio. Rodrigo insiste bastante en que aunque es posible intercambiar sesiones, no recomienda modificarlas, es decir aumentar o disminuir, ritmos, tiempos o distancias. También incluye series de abdominales tras cada sesión y los correspondientes estiramientos. Las tiradas más largas en las últimas semanas, no superan los 110 minutos que a los ritmos marcados no es mucho más de 22 kilómetros. Aunque soy consciente de que las supertiradas de 30 y 32 Km ya no se llevan, me inquieta que siendo tan cortas, llegue con alguna deficiencia a la cita. Mi idea es aumentar las últimas sesiones de tirada larga y llegar a los 26-28 Km….., aunque estaría alterando el plan, que tanto insiste en mantener. Bueno, supongo que sobre la marcha y llegado el momento decidiré por intuición.

Ayer me tocaban 60 minutos y “escaleras” y tras 11 Km subí 10 veces 3 plantas de dos escalones en dos y después 3 series de 20 crunch abdominales, la verdad es que es bastante mas exigente que una salida de digamos 15 Km…

Nos veremos atravesando el paseo de coches del Retiro!!

San Silvestre Salmantina

Nací en Salamanca y allí viví durante muchos años, ahora varias veces al año vuelvo a reencontrarme con mi familia y mis raíces. En Navidad siempre estoy en Salamanaca y  este año de nuevo repetimos la San silvestre Salmantina. Y como son malas fechas y hay que ver a los amigos repetimos la carrerita  habiendo dormido pocas horas, con algún exceso y por tanto  con pocas ganas de correr. También como otros años en este caso el resultado no es importante.

Son 8.5 kilómetros por las principales calles de Salamanca, incluyendo Plaza Mayor y puente romano. Realmente es un lujo. Es un trazado circular de una única vuelta muy suave, se puede correr (durmiendo un poco más…). Este año ha tenido un atractivo especial.

Se impuso el salmantino Rafael Iglesias, ganador del Maratón de San Sebastián 2009 y de la Behobia 2009, destronando al incombustible Chema Martinez. Rafael apunta a ser uno de los grandes del maratón europeo.

El calendario 2009, queda cerrado, comenzamos año y con el las medias maratones. Getafe será la primera, a ver si este año no llueve, el año pasado nos cayó la del pulpo....

análisis 2009 y objetivos 2010

…parece ser que el tiempo no se pierde ni se gana, sólo pasa. Y pasa de verdad. Parece que fue ayer cuando marcaba objetivos para 2.009.

Es hora de revisar el año que dejamos y de poner objetivos al nuevo que llega. Siempre es lo mismo. Es un ejercicio que puede o no hacerse, pero yo creo que es bueno. Es bueno hacerlo, es bueno escribirlo y es bueno contarlo (los blogeros lo llamamos publicarlo), de esta forma el compromiso es mayor, aunque tampoco hay que hacerse lío, si hay que cambiar los objetivos pues se cambian, sólo hay que rendir cuentas ante uno mismo, ¡faltaría mas!

Recuperando el post del pasado año, veo que los objetivos importantes eran hacer la media maratón del Sahara y mejorar las marcas en 10K, media maratón y maratón. Pues bien, todos se han cumplido, por lo que estoy satisfecho. Me hubiera gustado disputar alguna media mas……., pero todo no se puede tener. A cambio tuve la ocasión de hacer parte del Camino de Santiago caminando, que fue una gran experiencia y un buen entrenamiento (y origen de un pequeña lesión ya superada). En el debe me apunto no haber realizado un maratón previsto en el otoño….., entre la lesión y una época de bajón en la motivación, se fue al carajo. Tampoco hice series,….año tras año, suspendo esta parte…A cambio he montado mucho en bici de montaña y me ha sentado muy bien.

Si 2008 fue el año del aprendizaje, 2009 ha sido el año de la diversión.

Hablemos de 2010… He aprendido que cuando se habla de objetivos, hay que tener un plan B, un poco más humilde, por si no se cumple el plan A. Lo voy a poner en práctica.

1. Mejorar mmp en maratón (y no morir en el intento) Será MAPOMA 2010.

2. Mejorar mmp en media maratón

3. Mantener en 10K tiempos por debajo de los 42 minutos. Veo muy arrogante intentar mejorar mmp en 10K. (40:30 sólo lo conseguí una vez y cada vez que me acerco a los 41:00, siento que me voy a morir….)

4. Hacer el Camino de Santiago completo en bicicleta, desde Pirineos hasta Finisterre.

5. Apuntarme a la lotería del New York City Marathon…, y se salta la liebre ir.

6. Disputar algún duatlon y disputar las carreras emblemáticas que no conozco: Aranjuez, Behobia o Carrera del Rock n Roll, por ejemplo.

7. Aumentar el volumen y la calidad de los entrenamientos en bicicleta en primavera y verano.

8. Hacer más entrenamientos de calidad, series o al menos cambios de ritmo y ritmos controlados. Siento que si no lo hago me convertiré en un trotón.

9. Pensar de forma seria “si-cuando-sea-mayor-quiero-ser-triatleta”  (tengo envidia de Ana Espirulina, aunque ella tenga miedo a nadar en aguas chungas). Se que sólo corriendo, antes o después las rodillas me pasarán factura y hay que perdurar.

10. Mantener el contacto con todos mis amigos corredores, que finalmente es la mayor fuente de satisfacción.

Creo que con esto y divertirme tanto como en 2009 será suficiente.

¡Feliz año a todos!

"El desafío de los límites está en el camino, no en la meta"

"Sueños por hora"

carrera de las empresas 2009

Un año más se celebra en Madrid la carrera de las empresas. Normalmente suele ser a mediados de noviembre, pero el apretado calendario de carreras populares de este otoño en Madrid, ha retrasado esta edición hasta casi las navidades. La distancia, no se porque razón nunca está bien definida. Este año según los datos de la clasificación han sido 6 Km. exactos.. Se corre por equipos de hasta 4 personas y la clasificación va por suma de tiempos de los integrantes de cada equipo. El trazado es como tantas otras populares de Madrid, en la Castellana, por lo que hay que sufrir los 3 primeros Km de subida. El día era soleado pero con mucho frío, a las 8 de la mañana había -2ºC. Una vez en marcha no hay problema, pero el tiempo de espera antes de la salida, se complica con tanto frío. Nuestro equipo es 4 corredores mixto y no lo hemos hecho tan mal. Enhorabuena a todos. El próximo año lo haremos mejor.

                                  

II cross Patones

Sábado 12 de Noviembre. 8:00 de la mañana. Amanece en un alojamiento rural de Patones de Arriba: La Fuente, lo recomiendo. Desayuno en condiciones y a bajar los pocos y muy empinados kilómetros que nos separan de Patones de Abajo. El entorno es espectacular, los desniveles dan miedo, la luz muy intensa, tenemos un día precioso. Ya en la zona de la salida van apareciendo amigos y bastantes compañeros de otras batallas, la temperatura va subiendo y decido correr con pantalón corto. Cometí el primer error y en el último momento me quité las zapatillas de ruta y me calcé las de montaña. No hubiera sido necesario y hubiera ganado quizás un par de minutos. El perfil indicaba un ascenso de 200 m. netos entre el Km 4,5 y 6. Eso es casi un 14%. Mi idea era rodar conservador hasta la cuesta, subir con reservas y soltar en los 6.5 últimos Km que son de descenso, pero........, segundo error. Trato de mantener el ritmo de David y rodamos a 4:20 aproximadamente hasta el inicio de la cuesta en el que me descuelgo y trato de rectificar subiendo despacio. Parece que funciona y en los últimos 200 m de la subida llega el primer acierto; los subo andando. Veo que pierdo muy poco y sin embargo recupero muy bien y aprovecho para beber agua. Comienzo el descenso con fuerzas renovadas y adelanto a los que me acompañaban cuando comencé a caminar. Trato entonces e aplicar las técnicas de Danny Dreyer que leí en su libro " El correr Chi", inclinando el cuerpo hacia adelante manteniendo la espalda recta. La velocidad aumenta y el pulso baja, voy mas relajado. Cruzo meta en 1:00:10 por mi reloj. Estoy feliz. Ducha con agua helada y barbacoa, sin vino pero barbacoa. Mas tarde tuvimos la ocasión de conversar con un doble finisher ironman, un tema que me apasiona. Un día perfecto. Es una carrera que me ha enganchado, espero repetirla en próximas ediciones.

...con David y Ana.

HASTA LA VICTORIA SIEMPRE!

La hija del Che Guevara, en su actual visita a los campamentos de refugiados Saharauis y territorios liberados en los desiertos Argelinos, escribe el siguiente mensaje a Aminetu Haidar:

"Querida amiga,
Se que son momentos difíciles, resistir es la palabra de orden, pero temo por tu vida. Es muy triste para mí, no poder tocar tu mano y brindarte toda mi energía, pero desde tu propia tierra te mando un fuerte abrazo y todo mi respeto como mujer revolucionaria. Hasta la Victoria Siempre y siente la ternura de nuestros pueblos a tu lado. Espero poder verte caminar con tus hijos por la patria liberada.
No me despido, sigo a tu lado.

Aleida Guevara March
4 de diciembre de 2009"
Publicado por Movilización AAPSS

el bodipantdi,el pesipasi, el jes-extender y el trankimazín

¡un hombre nuevo!

javier jimenez sanz

29/11/2009. 9:00. Donostia.

Bajo un cielo que amenazaba lluvia, Javier se enfrenta a su primer maratón, a su primer reto contra si mismo dentro de este mundo de las carreras.

Tras cinco meses de entrenamientos , varias lesiones y algunas dudas en las últimas semanas, todo salió de acuerdo a lo previsto.

Seguro que ha sido el primero de muchos, seguro que bajarás de 3:30.

Enhorabuena Javi!!

corre por un sueño

"Los buenos propósitos suelen tener siempre algo de ingenuo e irreal. Hasta que se convierten en hechos"

Ha nacido un nuevo proyecto: "Corredores Solidarios". Es una red social Solidaria basada en el deporte. Es un sueño que pretende sumar voluntades, compromisos e ilusiones con el fin de realizar acciones benéficas a colectivos desfavorecidos. Es buscarle una nueva y noble razón más a nuestro deporte.

Es un proyecto basado en la suma. Podéis sumaros y formar parte de esta recién nacida red social.

En la cabecera de Kilómetros y Sueños hay un enlace directo permanente y este es vuestro link:

http://corredoressolidarios.ning.com/profiles/blogs/proyecto-corredores-solidarios

cosas de la edad?

Nunca seré un chico guapo, ni hablará la historia de mí, por los siglos. Jamás ganaré un maratón, Antonio Vega ya no está y cada día mi trabajo me apasiona menos. No obstante, cada nuevo día, el resto de mis actividades, el resto de mi vida, me llenan más. Quizás tenga que ver con la edad, pero cada día me propongo afrontarlo con pasión. Cada día el deporte me inunda mas, cada día entreno con ilusiones renovadas y con nuevos objetivos, cada vez menos exigentes y más motivadores. Lejos queda aquella época oscura en la que si bien el trabajo llenaba gran parte de mi vida, el resto era casi inexistente. Una nueva luz llegó y parece que se quedó conmigo. Espero poder mantenerla.

forma de vida

Nuestro deporte, más allá de calzarse las zapatillas 5 veces por semana, mas allá de ponerse un dorsal junto a algún amigo quince o veinte veces al año, mas allá de los beneficios físicos obtenidos, es una fuente de salud mental y tiene un alcance mucho mayor. En mayor o menor medida acaba forjando la imagen que de ti devuelve tu espejo, modifica tu alimentación, buena parte de tu tiempo libre se llena de entrenos y de sesiones de gimnasio, tus relaciones sociales se orientan poco a poco hacia esta actividad, forja tu voluntad a base de esfuerzos y tuerce tus metas a base de lesiones. Tu día a día adquiere un simbolismo individual. Se corre como se llega a la vida y como te despides de ella , solo, con tus propias fuerzas, con tu propia energía. Establece una estrecha relación entre tu mente y tu cuerpo y un conocimiento profundo de sus límites y reacciones. Fomentas a tu alrededor una forma de vida saludable. Creo que sonríes más.

Es una forma más de buscarle las vueltas a la vida.

incorformismo

"...y cada día salía, zancada a zancada, para no llegar a ningún sitio, volviendo al mismo lugar del que partía. Volvía con la frustración de no haber sabido expresar lo que había dentro de mí o volvía con la certeza de haberlo dado todo, de no haber dejado nada para el olvido, nada para mañana.

Pero siempre quedaba algo y aun hoy cuando mis zancadas son más lentas, menos resistentes, cuando mis ídolos ya no tienen nombre pues son todos los que parten y son todos los que llegan o se esfuerzan por llegar, aun hoy sigo sin ver el final...."

(Aurora Pérez)

esto de correr no es nada nuevo

La carrera de larga distancia ha estado siempre presente en la historia del ser humano. Son muchas las referencias que se tienen, siendo en Grecia las mas antiguas.

• En la 113ª Olimpiada d ela Antiguedad, se dice de Agón de Argos que después de haber triunfado en la carrera de larga distancia, regresó corriendo a su ciudad, a unos 100Km, para dar la noticia.
• Igualmente Drymos, tras su victoria Olímpica, recorrió mas de 140 Km hasta su lugar de residencia.
• Euchidas de Platea, tras la derrota de los persas, recorrió en un solo día los 190 Km e ida y vuelta a Delfos, para renovar el fuego del altar de Apolo profanado por los Persas.
• En el 490 a de c. quedó inmortalizada para siempre la carrera de 42 km que un correo realizó desde Marathon hasta Atenas. Murio tras cumplir su encargo.
• La tropa ateniense en su campaña contra Darío, recorrió en formación cerrada 230 Km durante 3 días y tres noches.
• Los Chasquis (correos Incas), hacían posible que las noticias entre Quito y Cuzco, separados 1.600Km llegaran en 8 días.
• Los hotentotes y los bosquimanos de Africa, han sido caracterizados como potentes corredores que daban caza a sus presas a la carrera..
• Los Seris del golfo de California o los Huicholes de la meseta mexicana, se dice que cazaban a la carrera liebres y ciervos, mediante la técnica del agotamiento de la presa.
• Los guaraníes sudamericanos , con igual técnica cazaban ñandúes.
• Se dice que los aborigenes australianos cazaban canguros con las manos, corriendo tras ellos.
• Los Sioux de las grandes praderas Norteamericanas, organizaban reuniones interminables para competir corriendo.
• Los Navajos de Nuevo México organizaban largas carreras para propiciar la lluvia y la prosperidad de los cultivos.
• Los indios Raramuri en Chihuahua (México), desde siempre y hasta la actualidad celebran carreras de muy larga distancia
• En reino Unido, en el siglo XVII, los footmen, sirvientes de la aristocracia y encargados de correr al lado de los carruajes, organizaban carreras entre ellos.
• En el 1888, en Estados Unidos, Littlewood corrrió 1.003 Km en seis días.
• Weston en 1909 con 71 años de edad, recorrió en 105 días 6.270 Km.

El deseo por superar los límites, es una constante en la historia humana. La participación en carreras de larga distancia crea vínculos de identidad entre iguales, que comparten la sensación de haber demostrado autenticidad a través del ejercicio físico.

(Desacatos, Otoño, nº 12 .2003
CORRER PARA VIVIR: EL DILEMA RARAMURI
Centro de Investigaciones y Estudios superiores en Antropologia Social
Distrito Federal, México)

Chi Running

¿¿¿¿¿¿¿??????

“Es un método que te enseña como correr (esencialmente fondo >10k) y evitar lesiones. Chi Running combina la atención y el flujo interior del Tai Chi con el poder y la energía de correr a través de una forma/filosofía revolucionaria que elimina el dolor, molestias y daños potenciales de este deporte. Este programa aumenta la claridad mental y la atención, la alegría de correr, y lo convierte en un programa efectivo y seguro para una salud/bienestar duradera/o. El 65% de éstos corredores populares tendrán que parar al menos una vez al año debido a lesiones. Otros muchos renunciarán o evitarán correr por causa de lesiones o el miedo a daños a largo plazo. Aún así, no han surgido nuevas ideas o enfoques sobre el correr y la prevención de lesiones. Los síntomas son tratados, pero el problema fundamental no se resuelve... hasta ahora. Hay una inmensidad de libros, cursos y clases sobre como mejorar tu swing en el golf, tu juego en el tenis, tu performance en el ciclismo, pero ninguno enseña como correr adecuadamente. El programa ChiRunning llena este vacío al enseñar la forma correcta (biomecánicamente hablando) de correr que se basa en leyes físicas y en los principios que encontramos en el Tai Chi. ChiRunning emplea las profundas reservas de la fuerza de los músculos principales del tronco, un enfoque que se desarrolla de disciplinas tales como el yoga, el método Pilates y el Tai Chi. Este excelente programa explicado paso a paso ofrece los principios del entrenamiento y se aprende muy fácilmente.“
(Fuente: http://www.taringa.net)


Hay un libro que trata sobre este asunto:

EL CORRER CHI: UNA APROXIMACION REVOLUCIONARIA A LA CARRERA SIN ESFUERZO Y SIN LESIONES de DREYER, DANNY
EDITORIAL PAIDOTRIBO, S.L. 2005

Download del libro en Inglés::

http://rs389.rapidshare.com/files/132503543/chirunning.pdf

carrera de canillejas 2009

El domingo 16/11/09 se celebró la 30 edición de la carrera de Canillejas.

La previsión de afluencia era de 9.000 participantes, pero mucho me temo que la realidad es otra. Sin tener mas información que la oficial de la güeb, hay 3421 llegados en la clasificación hasta 1:22:00., lo que me hace pensar que son menos los participantes reales que los previstos.

Lo bueno de la carrera es el ambiente festivo, no en vano es una carrera histórica, el trazado es perfecto; si te gusta el atletismo, esta es la ocasión para ver correr de verdad, marcas por debajo de 29 minutos lo acreditan.

Pero…….., no todo es bueno. Los 17€ de la inscripción no se traducen finalmente en nada especial. Bien es cierto que este año ha perdido la subvención municipal, pero esto no justifica que el kilometraje no esté claramente indicado, que no haya liebres, que no puedas elegir talla de camiseta y que te den una XXL, que entre el tamaño desmesurado y que es de algodón, le puede servir de camisón a mi vecina. Veremos el próximo año, si en estas condiciones mantiene el nivel al que nos tiene acostumbrados.

Yo me equivoqué de entrada. Me dolía un poco la planta del pie derecho y salí, no se porque, mas fuerte de lo habitual. En el K4 me parecía que llevaba 15, tuve que relajar hasta el 7 que me recuperé de nuevo. Cerré con 43:17, casi 3 minutos más que mi mmp.

sahara marathon 2010

Parece mentira pero ya ha pasado casi un año. El próximo fébrero se celebrará una nueva edición del Sahara Maraton. Me encantaría repetir, pero para el 2010 tengo otros proyectos en la cabeza y aun no se si será posible.

En cualquier caso, si alguien siente la curiosidad y tiene la posibilidad, decir que es una experiencia inolvidable, tanto nivel deportivo como a nivel personal. Es un viaje de una semana en el que las sensaciones que vas a esperimentar superan las expectativas.
Si finalmente no puede ser en 2010 estoy seguro que volveré en otra ocasión.

La página oficial:

http://www.saharamarathon.org/

Mi experiencia solidaria:

http://kilometrosysuenos.blogspot.com/2009/03/sahara-maraton-la-experiencia-solidaria.html

Mi experiencia deportiva:

http://kilometrosysuenos.blogspot.com/2009/03/sahara-marathon-la-experiencia.html

sahara en el corazón

zapatillas

Estoy como niño con pies nuevos!

Acabo de estrenar unas relucientes Saucony. Es el cuarto par consecutivo que alternando modelos mantengo con la misma marca. No soy especialmente fiel a las marcas, ya que creo que he usado casi todas (nike, asics, mizuno, reebok y broks), pero Saucony me ha ido convenciendo par a par que tenía que repetir. En todos los casos me han durado al menos 1.000 Km aguantando sin problema varios lavados. Las que jubilo las sigo usando en el gimnasio y otros usos y ya las tiro casi por aburrimiento. Las he usado en tierra y asfalto. Las he usado para control de pronación y ahora neutras, ya que finalmente, tras dos estudios de trazado de pisada con resultados distintos, no tengo meridianamente claro como es mi pisada.
Con estas, pretendo hacer el entrenamiento completo para MAPOMA 2010.

carrera BBVA

El pasado 1 de Noviembre se disputó en Madrid la 3 edición de la carrera BBVA, solidaria con los refugiados. Dos carreras, 10 y 5 K. En total mas de 6.500 dorsales. El perfil neto es descendente, pero hay 3 subidas bastante definidas, en la salida, en Ciudad Universitaria y en la llegada al Parque del Oeste. El tiempo está soleado y la temperatura es de aprox. 15ºC, muy favorable.

La organización falló estrepitosamente en el reparto de chips, creandose colas y tumultos fácilmente evitables, el resto bien. Nos regalaron una buena y bonita camiseta Joma con el dorsal preimpreso.
No había preprado específicamente la carrera, es decir entreno siempre al tran tran del maratón, sin hacer sesiones específicas de fuerza y velocidad para el 10K, pero como esa mañana me encontraba bien, en un alarde de euforia infundada me clavé en la salida justo detrás de la liebre de los 40 minutos, con la mirada fija en el globo y con la firme disposición de seguir su estela. La realidad me dejó en mi lugar y en el km 2 ya no podía mantener un ritmo de 4min/K, no obstante, no le perdía de vista. Finalmente, aun con la mirada fija en el ya lejano globo, crucé meta en 41:07, lo que me dejó mas que satisfecho.

sarah reinertsen

DECISION
VALOR
COMPROMISO
RESPETO

Es un logro espectacular para cualquier ser humano culminar un Ironman que consiste en nadar 3.8 kilómetros en mar abierto, correr 180 kilómetros en bicicleta y 42.2 kilómetros a pie, pero hacerlo con una única pierna, es simplemente extraordinario.

Amputada desde los 7 años, Reinertsen a pesar de no tener una pierna valora su cuerpo como un tesoro:

“Siento como si mi cuerpo fuera un regalo y creo que tengo que usar lo que se me ha dado y no me siento triste de que tengo sólo una pierna, mira, tengo mis dos brazos y tengo mi otra pierna, tengo mi mente y tengo mi espíritu y quiero hacer lo más que se pueda en mi vida, en lo que estoy aquí viviendo en este planeta (...) cruzar la línea final del Ironman es uno de los más increíbles sentimientos en el mundo, esa siempre es mi motivación, llegar a la línea final sin importar lo demás”



“Nuestra recompensa se haya en el esfuerzo y no en el resultado. Un esfuerzo total es una victoria completa” (Mahatma Gandhi)

Vo2 Máx.

Todos hemos oído hablar de este indicador, pero ¿Qué es en realidad?

Técnicamente es el volumen máximo de oxígeno que tu organismo puede transportar a los músculos en 1 minuto. Se mide por tanto en lts/min.

Se traduce como la forma mas eficaz de medir la capacidad aeróbica y cardiovascular de un individuo, siendo ésta la característica mas importante de un corredor de fondo. Es en resumidas cuentas el indicador por relevancia de la forma física de un individuo.

Depende de múltiples factores, siendo los mas importantes las características cardiovasculares, la genética y el entrenamiento.

Si incluimos el peso del individuo se obtiene información mas relevante, ya que al mismo Vo2 máx. Absoluto (lts/min.), a menor peso se obtendrá mejor Vo2 Máx. relativo ( mlts/min. Kg). Es decir cuanto menos peso, mas litros oxígeno corresponde a cada Kg. de peso. Esta es la razón por la que los maratonianos africanos obtienen altísimos valores de Vo2 relativo, ya que pesan entre 50 y 55 Kg.

¿Qué hay que hacer entonces para tener un buen nivel Vo2 máx. relativo?... Pues está claro:
· Disponer de fábrica una genética adecuada.
· Disponer de fábrica de un sistema cardiovascular adecuado.
· No tener sobrepeso
· Realizar el entrenamiento adecuado.

¿Cómo medir el Vo2 máx.?

Hay varias formas. La mejor y más recomendada es la medida directa mediante equipos de medida que miden directamente el oxígeno que inspiras y expiras mientras realizas un esfuerzo máximo. Se hace corriendo sobre cinta en los centros de medicina deportiva. Un estudio completo incluyendo prueba de esfuerzo puede obtenerse por el módico precio de 100 o 120€.

Pero también hay diversas medidas indirectas que aproximan con bastante exactitud al resultado real. Las mas sencillas de realizar son:

Test de Cooper

Es la famosa prueba que nos hacían a todos en el colegio. Se trata de correr en llano, la mayor distancia posible en un tiempo de 12 minutos.
Teóricamente, una carga constante que provoca el agotamiento a los 12 minutos de iniciarse, correlaciona significativamente con el valor del Vo2 máx. Requiere por tanto esfuerzo máximo. Según esto, el Vo2 máx. se puede determinar según la siguiente ecuación:

Vo2max. relativo (ml/Kgmin) = 22,351 x Distancia (Km.) – 11,288

Test sobre distancias de 5 ó 10 K

Consiste en obtener el resultado mediante la marca en las distancias referidas y se basa igualmente en el agotamiento al término de las distancias. Requiere por tanto igualmente esfuerzo máximo y se determina con las siguientes ecuaciones:

-Sobre 10 K :

Vo2max. relativo (ml/Kgmin) = 120,8 - (1,54 * Tiempo sobre los 10K en minutos)

-Sobre 5 K:

Vo2max. relativo (ml/Kgmin) = 129,73 - (3,617 * Tiempo sobre los 5K en minutos)

Para hacerse una idea, una persona sedentaria puede tener valores Vo2máx. relativo del orden de 25ml/minKg y maratonianos y ciclistas de élite llegan a superar los 80ml/min. kg. Indurain llegaba a los 88, Armstrong a los 85…

Una vez se obtenga mediante cualquier test el valor, en la siguiente tabla se puede comprobar el estado físico en función de la edad.

Un ejemplo:

Varón
47 Años
64 Kilos
Marca en 10K: 0:41:07

Aplicando la ecuación tenemos:

Vo2máx. relativo (ml/Kgmin) = 120,8 - (1,54 * 41,11) = 57,49 ml/Kgmin

Si lo multiplicamos por el peso:

57,49 x 64 = 3.679,36 ml/Kgr = 3,68 l/min.

Si entramos en el primer gráfico con este valor se comprueba que corresponde a una situación excelente.

Ana Ipa

Ana Ipa es mujer. Ana Ipa es valiente. Ana Ipa es luchadora.

Hace escasamente dos meses le dieron la noticia que disponía de un dorsal para participar en el maratón de NYC. En ese momento su mayor aventura era la media maratón y la última fue Madrid en el mes de marzo 09. Su preparación no era por tanto adecuada para un maratón. Cuando me cuenta su viaje y sus intenciones de hacer la carrera, en mi condición de amigo y maratoniano, trato sinceramente de disuadirla y de convencerla de que haga su viaje y que corra y disfrute de la primera mitad, retirándose y asumiendo que le sirve para sacar el pulso a su objetivo MAPOMA 2010. Intento fallido por mi parte…. Me contestó alto y claro que iba a disputar la carrera entera. En ese momento nos pusimos manos a la obra a diseñar un plan para que pudiera terminar dignamente. Despiezamos las recomendaciones de Jeff Galloway y basamos el plan y la carrera en intercalar 1 minuto caminando entre 5/8 minutos de carrera. Al cabo de unas semanas y múltiples sesiones de entrenamiento, la cosa toma forma y parece que es posible ya que puede hacer fondos superiores a los 25K. Siguió cada sesión programada de entrenamiento al pié de la letra. Previmos un tiempo inferior a las 5 horas y ha terminado su carrera en 4:45, lo cual es un verdadero éxito.

¡Enhorabuena Ana! no será el último maratón y seguro que podrás hacerlo por debajo de 4:15.

mas sociología

España es el 8º País con mayor representación absoluta en el maratón de NY, después de USA, Italia, UK, Francia, Alemania, Países Bajos Canadá y Suiza.
En cuanto a representación masculina es el 7º y el 17ª en cuanto a representación femenina, siendo España el país que mas puestos desciende en esta clasificación y Bermudas y N. Zelanda los que mas puestos suben. Es decir la relación hombres/mujeres es en España la mas desfavorable. En esta misma línea se observa que en os países con corte anglosajón la participación femenina e superior al 40% y en contra las culturas europeas, asiáticas e iberoamericanas descienden a participaciones inferiores al 20%
Se destaca que la mayor representación relativa (vs. población) corresponde a países muy pequeños como Bermudas, Islas Caimán o San Marino., siendo Holanda e Irlanda las excepciones. En el extremo contrario están China, Indonesia, Pakistán, Rusia, Nigeria…., es decir países de alta población con condicionantes políticos económicos o humanos.
Respecto a la edad, indicar que independientemente del origen la mayor participación se centra en la horquilla 30-50 años, siendo la correspondiente a las edades 20-30 muy similar a la correspondiente a las edades.

Conclusiones:

Hay relación directa entre la participación de un país y su nivel de desarrollo.
Hay una generalidad de participación masculina superior a la femenina, siendo los países anglosajones donde más se tiende a la igualdad. España está en una posición muy desfavorable.
La mayor parte de los participantes superan la edad de 30 años.

Datos obtenidos de:
“International participation analyse in New York City Marathon 2008.”( DR. Antonio Salguero/Dr. Pilar Martos)

sociología del maraton

“Correr es una actividad accesible a la población porque la relación entre el coste y el beneficio es muy baja.”
(Cauas. 2008)

“las principales motivaciones de los corredores de fondo españoles son: el placer de correr (disfrute), satisfacción con el logro de los objetivos propuestos (motivación) y comprobar condición física (competitividad). El placer de correr entremezclado con los beneficios que produce hacerlo de forma regular, ayuda a mejorar el bienestar físico, social y psicológico.
(Llopis y Llopis. 2006.)

“Los atletas de maratón tienen una salud mental significativamente mejor en comparación con los “no atletas”. Suelen utilizar una única estrategia cognitiva llamada “asociación”, mediante la que regulan el ritmo a partir de las sensaciones internas, como el dolor y el esfuerzo.”
(Raglin. 2007)

Los maratonianos populares manifiestan puntuaciones bajas en la ansiedad somática, ansiedad cognitiva y puntuaciones altas en autoconfianza.”
(Buceta.2003.)

¿...será verdad lo que dicen estos señores?

carrera de la ciencia 2009

domingo 18 de octubre. 8:30 de la mañana. C/ Serrano, frente al CSIC. Temperatura de 10ºC y día soleado.
Más de 6.000 corredor@s calientan en las inmediaciones de la salida. Es una carrera de 10K muy famosa en Madrid que este año ha celebrado su 29 edición. Está homologada por la RFEA y se hacen muy buenas marcas, mas por la calidad de los atletas de élite que participan, que por el trazado que es bastante exigente y este año comprometido por las interminables obras de Madrid.

Hay seis kilómetros de subida continua correspondientes al Paseo de la Castellana, en el que hay que salvar un desnivel aproximado de 80 m. Yo ya conocía esta cuesta del maratón de Madrid, que se inicia con ella, pero definitivamente no es lo mismo hacerlo a 5:10 min. /k (ritmo de maratón) que a 4:10 min. /K (ritmo 10k).

El primer hombre fue el keniano PETER KIRUI con 0:29:36 y la primera mujer la etiope SHIFERAW BERKINESH con 0:34:18.

El 87.2% de los participantes fueron hombres y el 12,30% mujeres……… ¿No hay forma de cambiar esto? ¿Qué pasa con las mujeres y el atletismo popular?

Como en muchas otras carreras, mucha gente afirmaba que estaba mal medida y que eran 400m de mas, debido a una variación de trazado realizada después de la homologación. Yo realmente no lo se, siempre dudo de estos rumores, pero esta vez la “cucaracha polar” que vive enganchada a los cordones de mi zapatilla derecha, curiosamente marcaba 10,4 K y en otras ocasiones lo clava o casi.

hombres grises

FECHA ESTELAR: Viernes, a 16 de Octubre del año jubilar de Nuestro Señor Jesucristo de 2.009; 06:00, hora de Alcorcón.

Estos días han sido noticia los 25 suicidios en un año y medio entre trabajadores de France Telecom en Francia . Supone un promedio cinco veces mas alto que la media sobre la población francesa. Con estos datos que cada uno saque sus propias conclusiones.
Recomiendo a los empleados de FT Francia que dediquen parte de su tiempo libre al running. Está demostrado que la actividad física aeróbica mejora la autoestima, previene la depresión y aleja de las alargadas sombras de sus hombres grises, que no cejan en el empeño de apoderarse de su tiempo.

PD: Mirar al cielo,... pues como dice el poema "Dos hombres miran tras las rejas, uno sólo ve barro, el otro ve estrellas".

el maraton en números

-1 primer día que se cruza una absurda idea por la cabeza.
-Incontables dudas y pensamientos sobre el querer y poder hacerlo.
-1 toma definitiva de decisión.
-16 semanas de entrenamiento específico.
-80 jornadas de entrenamiento específico.
-60 sesiones de gimnasio.
-Más de 1.000 Km. acumulados de entrenamiento.
-Cientos de abdominales isométricos, el crunch ya no se lleva.
-Cientos de litros de agua y de isotónicos.
-Muchas las cervezas que tanto me gustan y no he tomado.
-Muchos los días de entrenamiento con frío y lluvia.
-Varios los días de dolores por pequeñas lesiones, con suerte.
-2 pares de zapatillas quemados.
-52 ml/kg/min de Vo2 max. la semana anterior a la carrera.
-63 kilos de peso la semana anterior a la carrera.
-Muchos los pensamientos dedicados para mantener la motivación.
-Algunos los que te miran como un bicho raro.
-Bastantes horas robadas a la familia y a los amigos para entrenar.
-4 últimos días comiendo pasta hasta cansarse.
-3 litros de agua diarios, para mantener la hidratación necesaria.
-1 ultima noche de casi insomnio antes de la carrera.
-Miles de maratonianos en línea de salida, compartiendo ilusiones. Como una masturbación emocional colectiva.
-42.000 metros de esfuerzo y sensaciones muy intensas.
-195 últimos metros de profunda satisfacción.
-1 gran objetivo cumplido, una experiencia vital. Los ojos lloran.
-Muchos abrazos con conocidos y desconocidos.
-Casi 3 kilos perdidos en menos de 4 horas
-5 minutos hasta que vuelves a pensar en el próximo maratón. Hay que volver a vivirlo.

Betty Jean McHugh

Betty Jean McHugh es canadiense y tiene ochenta y dos años. Es enfermera jubilada con cuatro hijos y cuatro nietos. Vive en Vancouver. Comenzó a correr con cincuenta y cinco años años. Es campeona del mundo W75 en 10K, Medio maraton y maratón. Su mejor marca en maratón son 4:37:00. Hace poco, entrenando para el maratón de Honolulu, se tropezó con un perro y sufrió fractura de tibia. Todos pensaban que había llegado el momento de colgar las zapatillas. Pero no fue así. A base de fuerza de voluntad y de elíptica se recuperó y ha corrido dos maratones tras la lesión. En la actualidad lleva 18. El último fue Roma 2009. Entrena 4 veces por semana, incluyendo su tirada larga.

de motivación

Este verano, por unas razones o por otras, relajé un poco el ritmo de entrenamiento. Después vino el parón del camino de Santiago y después una lesión en el tibial derecho….
Por fin veo que este nubarrón se aleja y finalmente esta semana, con una mejoría manifiesta en mi tibial he vuelto a sentirme feliz corriendo. Me he apuntado a un par de populares 10K en octubre y aunque no tengo un objetivo definido concreto, vuelvo a recuperar la ilusión y la motivación para entrenar en condiciones sin preguntarme ¿Qué hago yo aquí?.
El objetivo será un maraton de primavera, ya veremos cual. De momento voy a dedicar el mes de octubre al LSD (Long and Slow Distance). Será una fase de carga, de cinco días/semana sin machacar en exceso para iniciar en noviembre un plan mas serio.¡ Prometo hacer series este invierno!................................, aunque ya lo he prometido otras veces y en raras ocasiones las he hecho.

Curioso asunto este de la motivación, que puede con casi todo……., quizás la cancelación del maraton de Florencia venga mas de la falta de motivación de los meses anteriores que de la lesión del tibial……

“Gran parte de la energía surje de la voluntad de querer tenerla”

adiós al maraton de Florencia

el 29/11 iba a correr el maraton de Florencia. No va a poder ser. El Camino de Santiago me ha dejado una lesión, que finalmente no remite y me molesta continuamente en carrera. Me obliga a ir a ritmos lentos o a atiborrarme de antiinflamatorios y analgésicos para evitar el dolor en los entrenos. Es un dolor suave pero continuo cuando corro, en el tercio inferior del tibial izquierdo. Aun no he ido al fisio.

Pienso que será una sobredemanda muscular que con 2 o 3 semanas de descanso remitiría, pero a 2 meses del maraton, no puedo permitirme eses lujo o al menos no me siento seguro. Tampoco tengo necesidad de medicarme o de sufrir innecesariamente,por lo que he decidido suspender el maraton. Finalmente ya he hecho MAPOMA este año y muy bien.

Voy a concentrarme en sanar la lesión y hacer una fase de carga para un maraton de primavera, pendiente de definir. Sevilla?, Valencia? Madrid? Sahara?

correr despeina !!

Hoy he aprendido que hay que dejar que la vida te despeine, por eso he decidido disfrutar la vida con mayor intensidad… El mundo está loco. Definitivamente loco…

Lo rico, engorda.

Lo lindo sale caro.

El sol que ilumina tu rostro arruga.

Y lo realmente bueno de esta vida, despeina…-

Hacer el amor, despeina.-

Reírte a carcajadas, despeina.-

Viajar, volar, correr, meterte en el mar, despeina.-

Quitarte la ropa, despeina.-

Besar a la persona que amas, despeina.-

Jugar, despeina.-

Cantar hasta que te quedes sin aire, despeina.-

Bailar hasta que dudes si fue buena idea ponerte tacones altos esa noche, te deja el pelo irreconocible…

Correr diariamente buscando los propios límites despeina un montón.

Así que como siempre cada vez que nos veamos yo también voy a estar con el cabello despeinado……..

JF

esos locos corredores de fondo

Camino de Santiago (II)

El Camino de Santiago llegó a su fin. Ha sido una experiencia gratificante. Una de las mejores formas que conozco de pasar unas vacaciones.

Para todos aquellos que dudan, y yo era uno de ellos, me atrevo a afirmar que el camino es una realidad espiritual, independientemente de que te muevan razones religiosas, turísticas o deportivas. Caminar día a día, horas de silencio y soledad, senderos históricos, ciudades de piedra y caminos que albergan las huellas que incontables peregrinos han dejado durante siglos, compartiendo, de alguna forma, experiencias parecidas. Cada uno se pone en marcha con sus interrogantes y sus deseos, con sus energías y capacidades, con su fé o su ausencia de fé. En el camino se vive una experiencia que deja huella y que transforma desde dentro, se está abierto, con los ojos, el oído y el corazón, para dejarse transformar por él. Es una sensación de alguna forma similar a cruzar la meta de un primer maratón.

Un abrazo a todos aquellos con los que junto con mi familia Marco y Casilda, hemos compartido momentos, Daniel y Alberto, Sara y Germán, Ana y Lorena, Pedro, Fernando y tantos otros.

deporte y salud

quienes piensan que no tienen tiempo para hacer ejercicio físico, tarde o temprano se darán cuenta de que les sobrará tiempo para estar enfermos.

Edward R. Bulwer-Lytton. escritor y plítico británico. (1803-1873)

vivir y morir

"Quiero morir a los cien años de edad con una bandera americana a la espalda y la estrella de Texas en el casco, tras descender gritando por los Alpes sobre una bicicleta, a 120 kilómetros por hora. Quiero cruzar una última línea de meta y oír a mi esposa y a mis diez hijos aplaudiendo, y luego quiero tumbarme en un campo de esos famosos girasoles franceses y expirar con elegancia: es decir, la antítesis perfecta de la patética muerte que un día me anticiparon"

Lance Armstrong.

El norteamericano Lance Armstrong representa el triunfo de la vida sobre una enfermedad tan grave como el cáncer. El hecho de superar la enfermedad le ha cambiado su vida personal por completo, pero también la deportiva, porque él mismo afirma que su capacidad de sufrimiento y autoestima están, desde que superó la enfermedad, por la nubes. Un ejemplo inigualable de superación.
Lance nació el 18 de septiembre de 1971 en Dallas (Texas) y ganó el tour de Francia durante siete veces consecutivas tras sufrir un cancer testicular.

camino de santiago

Mañana viajo a Ponferrada para hacer los 185 últimos kilómetros del camino de Santiago, junto a mi familia. Serán 7 etapas caminando de una media de 26 kilómetros por día. Desde hace años tengo ganas de hacerlo. Me seduce sobre todo la vertiente espiritual del asunto. Independientemente espero que sea un buen entrenamiento aeróbico de cara al maratón de otoño (será en Florencia....). Aunque sea caminando y despacio, son 185 Km. en una semana contra los 65 que habitualmente hago.
A la vuelta relataré la experiencia.

¿solo o acompañado?

Mucha gente se asusta cuando le cuentas que te has ido a correr a la montaña solo, les parece increíble y muy peligroso. La realidad es que tienen razón ya que si que es peligroso puesto que en caso de necesidad no tendrás a quien acudir. Sin embargo, muchas veces, la felicidad y la libertad, están más allá del perímetro de seguridad.

Salir en solitario a correr o en bici te hace sentir muy libre, aparte de que te permite disfrutar de la naturaleza, reencontrarte contigo mismo y marcarte tus propios límites y objetivos. La soledad forja al corredor, que con el tiempo pierde la sensación de miedo y a las consecuencias de sufrir un incidente en soledad.


Esta claro que cuando se sale solo hay que tomar una serie de precauciones, como son conocer la ruta por la que vamos a ir, llevar teléfono móvil y decir a algún amigo o familiar donde vamos y la hora estimada de regreso.
Por otro lado, existen numerosos runners, que son incapaces de salir solos, les parece aburrido y peligroso. Esta claro que salir en grupo, hace menos duro el entrenamiento diario, nos ayuda a mejorar nuestra forma física, nos permite entablar amistades, cambiar opiniones, tener una ayuda en caso de percance y además los kilómetros nos pasaran más rápidamente. En el lado negativo, salir en grupo, casi siempre hará olvidarnos un poco de la naturaleza que nos rodea y senderos que recorremos y concentrarnos más en el ritmo del grupo.En mi opinión personal, ambos modos son beneficiosos, salir solo fortalece el espíritu runner y la supervivencia y salir en grupo nos ayuda a relacionarnos y mejorar nuestro nivel. Yo disfruto mucho de la compañía, pero en absoluto me desagrada y ni mucho menos me inhibe el hecho de salir sólo. Me encantan las tiradas largas en solitario.

correr o montar en bici?

Para un runner fundamentalista como yo, una pregunta como esta no debería tener sentido, pero……….., he de reconocer que me gusta montar en bicicleta de montaña y que cada día me gusta mas.

Sobre la conveniencia de hacer uno u otro deporte hay disponibles ríos de tinta por lo que no voy a hacer aquí mas que un pequeño resumen.

Si lo que se pretende es mantener los niveles de grasa corporal a raya, se podría decir que cualquiera de los dos deportes puede cumplir el objetivo. Ahora bien, si lo que se pretende es mejorar la capacidad aeróbica, o dicho de otro modo, mejorar la forma física general, es mas interesante la carrera a pié, fundamentalmente porque implica mas grupos musculares en la faena que la bicicleta, porque provoca un aumento del pulso mas “rápido” que la bicicleta y porque en menos tiempo exige consumir mas recursos y energía que la bicicleta.
Esto nos llevaría a decantarnos por la carrera a pié, no obstante hay otros factores al otro lado de la balanza…..La carrera a pié es bastante lesiva, ya que implica impactos continuos que deben ser absorbidos por las zapatillas y también por las articulaciones, en especial rodillas y caderas. La bicicleta en cambio exige un esfuerzo sin impacto que apenas castiga las articulaciones.

Finalmente creo hay que olvidarse de todo este tipo de consideraciones y hacer lo que mas te guste….
Yo llevo un tiempo alternando ambas cosas, lo que me ha supuesto disminuir la carga de kilómetros corriendo, quizás un 20% o 25%, pero que creo que no me afecta al rendimiento. Antes corría 4 o 5 veces por semana, ahora en verano salgo todos los dias (o casi todos) alternando un día carrera y otro bicicleta. No siento mucha sobrecarga muscular y las molestias que pueda sentir con la carrera me da la impresión que se mitigan con la salida en bicicleta ¿?. Suelo hacer entre 10 y 15 K corriendo (algún día puedo alargar hasta mas de 20) y unos 25 o 30 en bicicleta.

Parece ser que la musculatura que con un ejercicio se contrae con el otro se estira y que esto, salvo que se pretenda bajar de por ejemplo 2:45 h en maratón es beneficioso para la mejora en ambos deportes.

Ya no entro en consideraciones de elegir entre bicicleta de ruta o de montaña porque me estreso.

mi sonrisa sangra

el pasado sábado, en Chueca, había una mujer joven vendiendo grabados. Me paré a ver su obra. Era como lunática, igual que ella. Me gustaron mucho sus grabados y me gustó ella. Le compre uno que llevaba cinco años sin vender y me regaló un ciclobarco ( o un barcociclo, no lo se, ella tampoco lo sabía).
Se llama Leticia Vera, es artista y poeta y tiene un blog que se llama “Mi sonrisa sangra”

http://basurerodetinta.blogspot.com/

red bull

Desde siempre se ha dudado de la efectividad a nivel deportivo de las bebidas estimulantes tipo Red Bull. Esta bebida siempre ha estado envuelta en polémica e incluso hay países europeos en los que su venta está prohibida. Sus componentes básicos, la cafeína y la taurina, son conocidos estimulantes que mejoran el rendimiento. Pues bien se ha realizado un estudio a doce ciclistas, seis hombres y seis mujeres, a los que les dieron 500 ml. de Red Bull (ED; 2.0 g de taurina, 1.2 g glucuronolactona, 160 mg cafeína, 54 g carbohidrato, 40 mg niacina, 10 mg de ácido pantoténico, 10 mg de vitamina B6, and 10 microgramos de vitamina B12) o de un placebo 40 minutos antes de realizar una prueba de resistencia en bicicleta, que consistía en cubrir una distancia equivalente a una hora de pedaleo al 70%. El rendimiento de los ciclistas con Red Bull fue superior al de los ciclistas que habían ingerido un placebo. Sin embargo, tanto los consumidores con Red Bull como con un placebo tenían la misma percepción de haber realizado el mismo esfuerzo, cuando lo normal hubiera sido que quienes hubieran hecho mejores tiempos tuvieran la sensación de haber hecho más ejercicio. Mientras tanto, los niveles de endorfinas fueron ligeramente superiores entre los que ingirieron Red Bull.Los resultados demuestran que consumir Red Bull antes del ejercicio puede mejorar el rendimiento. Esta mejora se debe a un esfuerzo mayor de los músculos de quien ha tomado la bebida energética, pero a su vez esta persona no percibe haber incrementado sus niveles de esfuerzo y entrega para mejorar sus registros ni su rendimiento.
Lo que el estudio no dice, son los efectos colaterales a la medio y largo plazo que un exceso de cafeína pudiera tener sobre el organismo.
Yo, que no soy consumidor habitual de este tipo de productos y como hay que probarlo todo, en mi próxima carrera, me voy a apretar un par de botes de Red Bull y después, si eso, os lo cuento.

soy corredor

Nací en Salamanca en 1962. He vivido en diversas ciudades, países y continentes.
En mi niñez, adolescencia y juventud, el deporte no estuvo presente en mi vida. Durante veinte años he sido fumador y durante mas de 5 años he sufrido leve sobrepeso.
El 31 de diciembre de 2006, decidí comenzar a correr. Quizás la causa fue un creciente desfase entre mi mente y mi cuerpo. El sueño de ser corredor de fondo comenzó a anidar en mis deseos.
Poco a poco la ilusión y la motivación, impulsaban mis zancadas a distancias y objetivos más ambiciosos.
Durante tres años ha sido una sucesión de esfuerzos, dolores, emociones, lágrimas y lesiones que me han llevado a sentirme maratoniano.
Me reconozco afortunado y agradecido, he conocido nuevos lugares, nuevas gentes y he hecho nuevos amigos.
Me reconozco trabajador, ambicioso y consecuente con mis ideas y objetivos, para llevarlas a la práctica.
Me reconozco en mis aciertos, apostando cada vez más a ellos y reconozco cada vez más mis errores, para corregirlos y seguir adelante.
He crecido como deportista y como persona en los últimos años y estoy recorriendo un camino que, quién sabe donde acabará.
Cada vez más admiro y me emocionan más las proezas de los atletas míticos: Owen, Lewis, Coe, Zatopek, Viren, Isinbayeva, Moses, Bikila, Tergat, Gebreselassie, Aouita, El Guerrouj, Bekele, Juantorena….. De nuestros héroes nacionales: Cacho, Chema Martinez, Yesenia Centeno, Fiz, Antón….y de los no tan míticos pero con tanto o mas mérito: Juan Antonio Alegre, Miguel Caselles…..
Respeto y recuerdo a los atletas mártires israelíes asesinados en Munich 1972. Igualmente me emociona el manifiesto antiracial de John Carlos y Tommie Smith en México’68.
Soy corredor por elección. Con mis cuarenta y muchos a cuestas, sigo disfrutando del correr, de colocar un número en mi pecho, de calzarme las mallas largas en invierno y el pantalón corto y el pulsómetro como único atuendo en verano. De correr bajo la lluvia o bajo el sol. De correr sólo o acompañado.
42,2 kilómetros es la distancia más larga que mi cuerpo y mente han soportado. Es un verdadero placer cruzar la meta de un maratón.
Soy corredor.

colegios sin armarios

Este es el lema del Orgullo Gay en 2009. Bien traído está, bajo mi criterio.

El 28 de Junio con ocasión de la fiesta que todos los años se celebran en el madrileño barrio de Chueca, y coincidiendo exactamente con el 40 aniversario de los disturbios de Stonewall (Nueva York), que marcaron el inicio de la liberación homosexual, se celebró la tercera edición de los 10 kilómetros de orgullo. Es una carrera que en sus ediciones anteriores tuvo una buena organización. Este año con problemas de patrocinio ya que no parece haber estado presente LAISTER como en las anteriores ocasiones, la organización definitivamente no ha estado, ni mucho menos, a la altura de las circunstancias que este evento merece.

Es un trazado bonito desde Plaza España hasta las pistas de Ciudad Universitaria, atravesando por tanto el parque del Oeste. En sus primeros Km es cuesta abajo para acometer lentamente una subida hasta el Km 7 donde prosigue llano hasta la meta.

El ambiente de la carrera debiera ser por su naturaleza festivo, pero este año no estuvo muy animado. No obstante se hacen buenos tiempos.. Al no ser una carrera supermultitudinaria, si tomas buena posición en salida, se puede correr rápido. Sería deseable que para próximas ediciones, se activara el chip en arco de salida en lugar de hacerlo simultáneamente en t=0. El entorno de llegada en las históricas pistas de atletismo de ceniza de Ciudad Universitaria está muy bien, y parece suplir la insuficiencia organizativa.

De nuevo Ana, Javi Paco y yo, esta vez acompañados por David Plaza estábamos en salida dispuestos a hacer una buena carrera. En mi caso fueron 0:40:30. No creo que nunca más pueda hacer esta marca. No puedo describir lo que pude llegar a sufrir. Creo que era un ritmo un poco superior a mis posibilidades, que aunque pude mantener, me llevó a un estado de agonía desde el km 7 desconocido para mí. Si bien a la media hora estaba recuperado, no recuerdo haber sufrido tanto en una carrera tan corta. Vivir para ver.

Carrera San Pedro. Aldea del Fresno. Madrid

13 de Junio. 19:00 horas. Con una temperatura de mas de 30º a la sombra y sin previo aviso nos presentamos en Aldea del Fresno a disputar la Carrera de las fiestas del lugar. Nos dicen que son 5 Km, pero finalmente con mi marca de 0:17:25, no me cierra la distancia. Estimo que hayan sido 4,5 Km como mucho.

Tras innumerables y animadas carreras de niños, cerca de las 21 horas se da la salida. Seriamos unos 25 o 30 corredores de todas las edades. Finalmente creo que mas bien por la poca afluencia que por mis capacidades atléticas quedé tercero de mi categoría ( H40-50) y me dieron un hermoso trofeo. He de reconocer que me hizo ilusión.

También tuve el honor de conocer a un hombre bastante mayor con el que conversé tras su entrada en meta. Me dijo que era triatleta y ultramaratoniano. Pertenece al club triatlhon Ondarreta del que me hablo. Yo que ya tengo el gusanillo del triatlhon desde hace un tiempo y que no me animo por mi edad conozco a este hombre que supera con creces los 60 años y me dice que es triatleta. Vamos que ha sido el empujón queme faltaba, creo que tras el maratón de Estambul emprenderé una nueva aventura llamada triatlhon.

Lo importante es participar.

Esta frase que por repetida parece vacía de contenido ¿Es realmente cierta? ¿Hay que asumir este principio en el deporte? ¿Es una frase para “no ganadores”?

Este razonamiento es válido para todos los deportes, pero centrándonos en el atletismo, pienso que cuando el deporte se convierte en competición, ganar no es que sea importante, sino lo único importante. No es concebible una final olímpica de 1.500 m en la que uno sólo de los participantes no se entregue al 100% en cuerpo y alma para intentar ganar. Si así fuera, con seguridad no hubiera llegado siquiera a la línea de salida. Es un mundo de profesionales que viven para competir. Sus logros están fuera del alcance del resto de mortales.

En contrapunto existe otra faceta del deporte, no menos importante o satisfactoria, pero si radicalmente distinta. Se trata de todos los atletas que por diversos motivos dedican más o menos horas de su vida al deporte. Por mantener la línea, por estar en forma, por cuidar su salud, por buscar una estabilidad emocional, por que no por sentirse un poco competitivo, incluso por buscar los límites o por mil razones más. En estos casos lo importante no es ganar, lo importante es perdurar en el tiempo, es ser capaz de disfrutar de los beneficios sin caer en el mundo de los problemas (frustraciones, lesiones, sobreentrenamientos, obsesiones, burnout, etc...).

Esto no quiere decir que haya que salir a trote cochinero tres días a la semana. Todos sentimos algo especial cuando nos ponemos un dorsal, pero es evidente que ese último esfuerzo que puede derivar en lesión puede tener valor cuando te lleva a 1:10 en media maratón, pero para pasar por ejemplo, de 1:35 a 1:30 es asumir demasiado riesgo por conseguir un logro menor.
Tampoco quiere decir que no se puedan aceptar retos exigentes como puede ser afrontar un primer maratón. El popular que busca su satisfacción en la obtención de marcas, tiene una vida corta como atleta, ya que antes o después la frustración se apoderará de él. El popular debe disfrutar de cada zancada, debe considerar que su victoria es llegar a los sesenta sin las rodillas destrozadas por intentar inútilmente bajar de 3:20 en maratón, que su éxito como atleta es perdurar y disfrutar perdurando. Tiene que generar sueños y tratar de atraparlos, aunque sólo sea uno de cada diez, sentirá que es como detener una estrella fugaz.

nunca es tarde

no hay mejor momento para empezar que cuando empiezas a creer que es demasiado tarde.

Mis amigos Javier y Ana han decidido preparar su primer Maratón. Ana lo intentará en primavera 2010 en Madrid y Javi en otoño 2009 en Donosti. Los dos tenéis experiencia y sabéis a lo que os enfrentáis. Estoy seguro que lo vais a conseguir.!!

Este poema robado de "La Columna de Abndrópolis II" de Antonio Lastra va por vosotros.

ULISES

"Venid, amigos, no es tarde para buscar un mundo nuevo.
Desatracad, y sentados en buen orden amansad
las estruendosas olas, pues mantengo el propósito
de navegar hasta mas allá del ocaso y de donde
se hunden las estrellas de occidente, hasta que muera.
Puede ser que nos traguen los abismos,
podría ser que alcanzáramos las islas afortunadas,
y viéramos al gran Aquiles, a quien conocimos.
Aunque fue mucho lo perdido, mucho es aun lo que nos queda
y aunque no tengamos la fuerza que antaño
movía tierra y cielo, somos los que somos,

los mismos corazones esforzados,

heridos por el tiempo y el destino,

pero tenaces en querer buscar
y descubrir y en no rendirnos nunca."

Alfred Tennyson

fin de semana intenso

el pasado fin de semana fue un ejemplo de lo que no se debe hacer. No voy a aprender nunca que pasarse de vueltas es peor que no llegar.

Sábado 6 de la tarde. Valmojado, provincia de Toledo. 30 ºC a la sombra. Se da la salida del II Duatlon cross Los Quejigares. Allí estamos Ana, Javi y yo, compañeros ya de casi mil y una batallas (te echamos de menos Mauri). Se trataba de 5 Km corriendo, 20 en bicicleta y dos corriendo. Todo ello en un duro circuito de cross. Para mí era una experiencia nueva y tenía mis dudas. Dudas relativas a mi capacidad para asumir las transiciones, a mi escasa técnica como ciclista y a la respuesta mecánica del “hierro” que iba a cabalgar. Apenas había entrenado bicicleta y escasamente la había puesto a punto. Evidentemente a la vista de la “equipamentosis” y bicicletas de de los duatletas, no soy más que un intruso en este mundo.

Los primeros 5 Km se me hicieron duros, sobre todo al pensar lo que venía después, pero nada desconocido . Finalmente fueron 23 minutos es decir, poco más de 4,30 minutos/k. La transición a bicicleta fue mejor de lo que esperaba, al menos podía pedalear a ritmo constante. Lo que más me marcó de la fase bicicleta fue el peligro en los descensos. Hay que tener una técnica muy depurada y una bicicleta a la altura de las circunstancias para lanzarse con cierta seguridad por las pendientes en grupo. Aunque yo muy optimista, tenía depositada erróneamente la confianza en mi “rockrider 500” (decatlhon del 97………. sin amortiguadores), evidentemente vi como me adelantaban uno tras otro. Tardé cerca de 57 minutos en esta fase…… La transición de bicicleta a carrera, me terminó de matar. Fueron sólo 2 kilómetros, en los que sentía que mis piernas eran como de madera. No era el “muro” de un maratón, era otra agonía distinta y más leve pero que me impedía avanzar. Tuve que parar y caminar durante aproximadamente 50 m……, tarde casi 12 minutos en los 2 km!!!. Finalmente el acumulado fue de 1:31, bastante mejor de lo que sin mucha confianza había previsto.
Independientemente del calor, de mi inexperiencia y de la escasa organización y falta de avituallamiento, me gustó. Me gustó mucho. Vamos, que me voy a comprar una bicicleta para repetir en mejores circunstancias. Ana y Javi, también terminaron. Todos bastante perjudicados, pero nada que un par de hidratantes cervezas no pudiera solucionar.
A las 22:30 estaba en la cama, bastante hecho polvo.


…pero esto no acaba aquí. El domingo a las 7:00 suena el despertador ya que 3 horas después estalla el disparo de salida de la Liberty Seguros; 10 K urbanos por el centro de Madrid. Evento multitudinario y bien organizado. Aunque tras dormir 8 horas me encontraba bastante bien, la cosa no estaba como para tirar cohetes, por lo que con Ana, bastante más destrozada que yo del día anterior ( ….y de otros excesos), rodamos a ritmo lento, casi cochinero y tardamos un tiempo irrelevante. Pero como no hay mal que por bien no venga, cruzamos meta con Anne Igartiburu, lo cual no deja de ser muy, pero que muy agradable (……está tan buena como en la tele).
Con café con leche y churros se dio por cerrada la actividad atlética del fin de semana.

Como he dicho, no es más que una muestra de lo que no se debe hacer. Las endorfinas son una droga como otra cualquiera…..

Sé que tengo más ilusiones que fuerzas, mas lesiones que resistencia y más corazón que prudencia, pero no renuncio a nada.

Sólo soy un corredor feliz.

cambio tesoros del Vaticano por comida para Africa. Te apuntas?

Provocador mensaje que en pocos días ha adherido a mas de 158.000 miembros.
¿Por qué será?


Porque es una vergüenza ver las riquezas del Vaticano y después el telediario…
Porque no admiten sus errores jamás…
Porque no predican con el ejemplo…
Porque eso no es, precisamente austeridad…
Porque predican que Jesús nació en un pesebre y vivía en la pobreza…
Por tantas razones… qué vergüenza el Vaticano!!
Qué vergüenza la religión católica que lo permite!!

¿Debe vender el Vaticano sus obras a cambio de comida?
Sí, es una vergüenza que tenga tanta riqueza mientras la gente muere de hambre. 64% 2460 votos
No, sus tesoros son patrimonio de la humanidad y hay que conservarlos. 16% 602 votos
Vender esa riqueza no es ninguna solución contra el hambre. 21% 803 votos

http://www.20minutos.es/noticia/457760/2/

que cada uno saque sus propias conclusiones.

ayudemos a Layla

"Layla es una niña saharaui de unos dieciséis años. vive en los campamentos de refugiados saharauis en Tinduf (Argelia). El verano pasado enfermo de lupus , una enfermedad autoinmune , y estuvo a punto de morir , perdió muchísimos kilos , el pelo , no podía comer ni beber y madres saharauis lactantes la alimentaron con su propia leche , tampoco podía caminar ...... pero logro sobrevivir. En Diciembre se consiguió que la vieran dos medicos españoles de Alicante que llevan un proyecto para atencion y acogida de niños saharauis enfermos. Su valoración fue evacuación inmediata , pero estamos en Mayo y el gobierno Argelino aun no ha concedido el pasaporte para viajar a España , donde con un tratamiento podrá hacer una vida practicamente normal. Si se queda allí en verano probablemte morirá porque el calor es muy peligroso para esta enfermedad y las duras condiciones climáticas , ambientales e higiénicas de los campamentos van a agravar la enfermedad. Pido por favor difusión , ideas , cualquier ayuda que pueda hacer que esta niña consiga el pasaporte y pueda viajar para salvar su vida."
(Facebook: Grupo "Todos con el Sáhara")

http://www.todosconelsahara.com/

En los JJ.OO de México 68, en plena época de revueltas sociales, los atletas John Carlos, Tommie Smith y Peter Norman se manifiestan ante el mundo entero contra el racismo y a favor de los derechos humanos.
1968 fue un año de movilizaciones civiles y estudiantiles a lo largo y ancho del planeta. En el túnel del Estadio Olímpico Universitario que les condujo al tartán de 400 metros, Smith y Carlos se aliaron para llevar a cabo en el podio durante la ceremonia de entrega de las medallas, una protesta contra el racismo imperante en su país. En la pista, Smith se impuso con claridad. Carlos fue bronce, tras el australiano Peter Norman.
El puño derecho cubierto con un guante negro que Smith mantuvo en alto durante la interpretación del “barras y estrellas”, simbolizaba el llamado “black power” (uno de los principales movimientos reivindicativos de aquel 1968 en los Estados Unidos, junto con la oposición a la guerra de Vietnam). El puño izquierdo, igualmente cubierto, de Carlos, representaba la unidad de los negros americanos. La bufanda negra alrededor de su cuello simbolizaba el orgullo negro. Por último, los calcetines negros, sin zapatos, de ambos, eran símbolo de la pobreza de los negros en un Estados Unidos racista. Así, ante el mundo, con la cabeza baja y en un gesto de vergüenza, escucharon los dos atletas el himno de un país que les maltrataba, a cuya pertenencia, sentían todo menos orgullo. Norman, el blanco australiano, accedió a participar de la protesta. Se puso una pegatina de oposición a la discriminación por razón de raza.
De vuelta a los USA fueron acusados de antipatriotas por su gobierno y castigados por la sociedad, que les marginó y reprimió. Tuvieron que pasar más de veinte años para que el honor de Carlos y Smith fuera restablecido. A tiempo para una causa y muy tarde para una vida. En aquel momento ambos destruyeron por una noble causa su futuro. Hoy, cuarenta años después, ocupan el lugar que merecen en la Historia y son homenajeados en el mundo entero.

“¿cómo puedes pedir a alguien que viva y exista en este mundo, pero que no diga nada sobre la injusticia?
-John Carlos-