MAPOMA 2010

Marco,

Gracias por regalarme este momento.

Jose,

Gracias por haber estado en los peores momentos.

Peque,

Gracias por ayudarme.

XXXIII MAPOMA.

FECHA ESTELAR: Domingo, a 25 de Mayo del año jubilar 2.010; 11:38, hora de Alcorcón.

Hermanos en MAPOMA,

Espero que a la lectura de estas líneas  os encontréis felices, en fase de recuperación y con las lágrimas en los ojos.

Tras la sufrida efeméride, esgrimiré que yo también me encuentro feliz y en recuperación, aunque si cabe, otra será la bitácora que recoja un más extensa crónica de la carrera.

Llegó la hora en la que debemos afrontar con valentía, lo desconocido y el infinito vacío post-MAPOMA. En espera de la XXXIV edición, otros sucesos sin duda,  provocarán eructos en nuestras conexiones sinápticas. Aunque hoy sea incomprensible, otros entrenamientos llegarán y recordad!! :

“La dificultad es la madre de poder ser sabios y dichosos. La
pobreza es el padre de la comodidad y la riqueza. Si negamos y rechazamos
una, tomando la otra, somos duales y seremos desdichados".

MICHIO KUSHI.

Mirad al cielo,... pues como dice el poema "Dos hombres miran tras las
rejas, uno sólo ve barro, el otro ve estrellas".

Nunca olvidéis recitar el MAPOMA tres veces antes de dormir y defended las posturas diversas y abstrusas del  maratoniano blogguero, porque todo lo que nos ocurre tiene una finalidad, un motivo y una lección que puede enriquecer nuestra vida.

Con infinitos problemas y mucho sufrimiento he cubierto mi objetivo, asaltando El Retiro de la mano de mi hijo  en 3:30:28.

GRACIAS DE CORAZON a mi liebre de los últimos 10K,  JOSE (CORREDOR SOLIDARIO). Sin su ayuda, no creo que hubiera terminado.

"Impia tortorum longas hic turba furores
Sanguinis innocui, non satiata, aluit. Sospite nunc patria, fracto nunc funeris antro,
Mors ubi dira fuit vita salusque patent"

diario de entrenamiento. Ene-2010

esto de ser deportista es complicado. Atender las obligaciones familiares y sociales, trabajar (.......con lo que supone trabajar en estos tiempos), entrenar, mantener el blogg y leer y comentar los blogg amigos, es una ecuación a la que cada día le veo mas complicada la solución. Esta última semana apenas he podido leer y comentar vuestras entradas y eso que ahora mi maravilloso google reader, me soluciona parte del problema, si no sería imposible...

Bueno, vamos a centrarnos.

Ha terminado enero y por tanto, el primer mes de entrenamiento MAPOMA. Han sido casi 250 Km en 17 sesiones , 13 sesiones de gimnasio y una sesión de MTB con mi nueva y flamante bicicleta. En la medida que mejoren las temperaturas y se alargue el día trataré de hacer una o dos salidas semanales, a modo de descanso activo los días que no me toque carrera. He aplicado en la última semana el asunto de correr mas lento, aunque tengo que mejorarlo poco a poco. Es de destacar la Media maraton de Getafe en la que tengo mi MMP en 1:36:20. En febrero mantendré o aumentaré ligeramente el kilometraje acumulado, pero aumentarán las sesiones de calidad, todo con mucha prudencia para no llegar pasado. Siempre, en todos los maratones, me han sobrado 15 días o un mes de entrenamiento....

Bueno este es el resumen mensual:

entrenamiento MAPOMA semana 3 de 17

Queda cerrada  la tercera semana de entrenamiento MAPOMA . He cumplido el plan no sin  dificultades debido al mal tiempo. Tres de las cuatro salidas han sido bajo la lluvia. Por suerte  las zapatillas, los calcetines y mis pies entran en una suerte de simbiosis anfibia en la que los charcos y la lluvia  poco importan.

Además de las cuatro salidas ha habido 5 sesiones de gimnasio, dos caminatas de una hora y prueba de esfuerzo, que aunque es supone un esfuerzo corto,  muy explosivo. A mi me deja cansado. La próxima semana tendré los resultados.

entrenamiento MAPOMA semana 2 de 17

Detalles en:
http://www.strands.com/ANTONIO_PLAZAS

próxima estación MAPOMA 2010

Faltan 17 semanas para el MAPOMA2010 que será la próxima gran cita. 17 son tambien las semanas son las que tiene el nuevo plan de entrenamiento.

El objetivo es restar 5 minutos a mi mmp, es decir, hacer 3:32. Lo veo difícil pero posible.

Siempre he entrenado en base a la acumulación de kilómetros, teniendo este parámetro casi como único indicador. Esta vez he adoptado un plan para 3:30:00 de Rodrigo Gavela, que parece ser que funciona. Consiste en 4 sesiones por semana y se basa en tiempos de esfuerzo y no en kilómetros, al puro estilo de los triatletas. Incluye CC, series, ritmos controlados, fartlek, escaleras, técnica de carrera y gimnasio. Rodrigo insiste bastante en que aunque es posible intercambiar sesiones, no recomienda modificarlas, es decir aumentar o disminuir, ritmos, tiempos o distancias. También incluye series de abdominales tras cada sesión y los correspondientes estiramientos. Las tiradas más largas en las últimas semanas, no superan los 110 minutos que a los ritmos marcados no es mucho más de 22 kilómetros. Aunque soy consciente de que las supertiradas de 30 y 32 Km ya no se llevan, me inquieta que siendo tan cortas, llegue con alguna deficiencia a la cita. Mi idea es aumentar las últimas sesiones de tirada larga y llegar a los 26-28 Km….., aunque estaría alterando el plan, que tanto insiste en mantener. Bueno, supongo que sobre la marcha y llegado el momento decidiré por intuición.

Ayer me tocaban 60 minutos y “escaleras” y tras 11 Km subí 10 veces 3 plantas de dos escalones en dos y después 3 series de 20 crunch abdominales, la verdad es que es bastante mas exigente que una salida de digamos 15 Km…

Nos veremos atravesando el paseo de coches del Retiro!!