domingo, 31 de enero de 2010

diario de entrenamiento. Ene-2010

esto de ser deportista es complicado. Atender las obligaciones familiares y sociales, trabajar (.......con lo que supone trabajar en estos tiempos), entrenar, mantener el blogg y leer y comentar los blogg amigos, es una ecuación a la que cada día le veo mas complicada la solución. Esta última semana apenas he podido leer y comentar vuestras entradas y eso que ahora mi maravilloso google reader, me soluciona parte del problema, si no sería imposible...
Bueno, vamos a centrarnos.
Ha terminado enero y por tanto, el primer mes de entrenamiento MAPOMA. Han sido casi 250 Km en 17 sesiones , 13 sesiones de gimnasio y una sesión de MTB con mi nueva y flamante bicicleta. En la medida que mejoren las temperaturas y se alargue el día trataré de hacer una o dos salidas semanales, a modo de descanso activo los días que no me toque carrera. He aplicado en la última semana el asunto de correr mas lento, aunque tengo que mejorarlo poco a poco. Es de destacar la Media maraton de Getafe en la que tengo mi MMP en 1:36:20. En febrero mantendré o aumentaré ligeramente el kilometraje acumulado, pero aumentarán las sesiones de calidad, todo con mucha prudencia para no llegar pasado. Siempre, en todos los maratones, me han sobrado 15 días o un mes de entrenamiento....
Bueno este es el resumen mensual:

jueves, 28 de enero de 2010

prueba de esfuerzo. Aprendiendo a entrenar.

ayer recogí los resultados de mi segunda prueba de esfuerzo. Lo mejor del resultado es que he aprendido lo que ya sabía… Lo sabía por que lo he leído en mil sitios y me lo han dicho mil veces, pero ha sido necesario experimentarlo en mis propios resultados para interiorizarlo. (Grave defecto que arrastramos las personas desde el principio de los tiempos….).
Se trata del asunto de que el corredor de fondo debe entrenar lento….

Lo mas significativo de los resultados es que aunque hay una mejoría en el rendimiento que se manifiesta en las cargas de trabajo en los puntos de 2º Umbral y de fallo por fatiga así como de los tiempos en alcanzar estos niveles (marcado como (2) en el resumen), he tenido un evolución negativa en los mismos parámetros en el 1º Umbral. (Marcado como (1) en el resumen).

La interpretación del doctor, que cuadra perfectamente con la realidad, es que estoy descuidando el entrenamiento lento y priorizando los ritmos más rápidos. La recomendación es hacer dos “rodajes cómodos” semanales, en la zona inmediatamente superior al 1º Umbral. Claro, yo veo que el plan que sigo me dice: 60 minutos de 5:20 a 6:00. Pues casi sin darme cuenta, cierro en quizás 5:05……Pues mal hecho, si toca rodar a 5:30, pues a rodar a 5:30. Según mis resultados estos rodajes debo hacerlos entre 150 y 160 ppm. Ni por encima por que vuelvo a caer en el mismo problema ni por debajo porque la estimulación sería insuficiente.
Por lo demás, me mantengo en niveles similares a 2008 o algo mejores. Es bueno hacerse una prueba de esfuerzo. Yo lo hago en Clínica Oberón donde te tratan y te explican todo muy bien.

martes, 26 de enero de 2010

Corredores Solidarios por Haití

Hace unas semanas presente la web de los Corredores Solidarios, que acababa de nacer con el propósito de canalizar ideas para consolidar acciones solidarias basadas en nuestra seña de identidad.
Se ha organizado un entrenamiento solidario masivo para el 7 de Marzo de 2010, en el que cada participante aporte un donativo a favor de las víctimas de Haití.
En la página del sitio está explicado el funcionamiento del evento:



Básicamente consiste en organizar grupos cuyo líder debe ponerse en contacto con la organización. Estos grupos pueden ser clubes o sencillamente grupos de amigos que acostumbran a entrenar juntos.
Hay un grupo Facebook que explica igualmente la idea. Se llama: Corredores Solidarios.
Yo he recibido, aceptado y transmitido convocatoria para uno de los grupos a través de Facebook. El evento es:

Fecha: 7 de marzo de 2010
Hora: 10:00 AM
Lugar de entrenamiento: Parque del Retiro, Madrid.
Recorrido: pendiente de plantear lugar de salida y llegada, con recorrido y distancia del entrenamiento (se planteará en forma de circuito para que permita a aquellas personas que quieran correr menos distancia acortar el recorrido volviendo al punto de encuentro fácilmente).


Quizá te haya llegado por otro lado, si no es así y te apetece, me pinchas en Facebook (Antonio Plazas Varez) y te traslado la invitación, aunque con estar el día y la hora indicada sería suficiente.
Podemos organizar una quedada bloggera para este día en el retiro....
Si eres de fuera de Madrid, queda en tu mano organizar un grupo.... Carles, Manuel en Cataluña, Paco, Gregorio en Andalucía y tantos otros en el resto.....
Recordad, aunque no te apuntes, con llevar los 5€ y unas zapatillas es suficiente....Bueno, conviene llevar también un pantalón de atletismo y una camiseta.

el intransferible encanto de correr por nada

La meta de un corredor de fondo es un punto de no retorno, el último metro te hace distinto, un iniciado; hay que hacerlo para comprender que se vence de forma íntima, la victoria es simple: el intransferible encanto de correr por nada, que correr es una mezcla de reverencia y temor, de fascinación y aprensión, de obsesión e incertidumbre, que se es un excéntrico, un solitario, un raro, un radical, un irracional, un extravagante, un antisocial, también un ser primitivo, un insensato, un necio frente a los que se preguntan, te lo digan o no ¿para que?. Simple, para nada.

Km. 5, ENE 10. 42 y 195.
Miguel del Fresno.

domingo, 24 de enero de 2010

XI media maraton ciudad de getafe





DORSALES AGOTADOS! Así reza el cartel.
Es la segunda vez que corro en Getafe, el año pasado con Ana Ipa, ambos sin dorsal, pensando en un inminente medio maraton del Sahara y este año, pensando en MAPOMA con Javi Jimenez y los bloggeros .
No me extraña que se agoten los dorsales por que da gusto correr en este trazado, plano como la palma de la mano y abierto, con las grandes avenidas de Getafe. Muy bien organizado al contar con las instalaciones del polideportivo. Es sin duda una de las grandes de la Comunidad de Madrid.
Los medios maratones no son mi fuerte. No he acabado de cogerle el punto a esta distancia. Tengo mucho mas claro los tempos que gobiernan la evolución de un 10K y un maraton. Quizás por esto, siempre las he corrido sin un entreno específico, como un trámite hacia algo, normalmente como en este caso, hacia un maratón. Esa era la idea de hoy, medir las sensaciones de cara a MAPOMA.  He cruzado meta en 1:36:17 real  según mi reloj, pendiente de las clasificaciones oficiales. 
Estoy feliz. No puedo decir más. Sin excesiva agonía he rebajado en más de dos minutos MMP,............., lo cual no certifica más que mi desconocimiento y desorientación en esta distancia. Pero da igual, con cuarenta y siete tacos, cualquier MMP es una conquista.
Próxima evento: 2ª Quedada de bloggeros. Será en El Pardo.

sábado, 23 de enero de 2010

bici nueva!!

Por fin me he comprado la nueva bici. Llevaba dándole vueltas desde el verano pasado y hoy ha caído. Mi idea era adquirir una MTB 19', pero cuando he visto una en directo me ha parecido enorme, muy larga y alta, parecía un caballo. De vuelta a las clásicas MTB, la decisión no ha sido muy difícil. Primero fijar un presupuesto,  después ver que hay en esa gama, descartar, dejar un par de ellas, probarlas un poco y decidir. 


Finalmente quedaron la Specialized Rockhopper Expert SL 2010 y La TREK 6500 2010. Ambas tienen similar calidad en cuanto a montaje y las diferencias están básicamente en el cuadro. 
Como no tengo suficientes conocimientos para decidir, llegado este momento, me he dejado llevar por el vendedor y por mi intuición. Me he decidido por la TREK. La próxima semana me la entregarán.











viernes, 22 de enero de 2010

1/2 maraton getafe

El domingo 24/01/10 disputaré la media maratón de Getafe. No la he preparado de forma específica ya que el gran objetivo es MAPOMA en el que estoy en la cuarta semana de entrenamiento de 17. El miércoles me hice un test 2x 6000 en las pistas de atletismo de Alcorcón con vistas a determinar un poco el ritmo del domingo y no me gustó mucho el resultado, además de recibir dos pinchazos en el cuadriceps izquierdo, me sentí un poco agobiado. Como la prudencia es la mejor consejera no voy a poner en riesgo el entrenamiento MAPOMA. Voy a considerarlo como una sesión de entrenamiento exigente y el objetivo será mantener un ritmo sostenido de 4:45 k/min., analizar mi respuesta a este ritmo e ir lo mas suelto posible. Por tanto espero llegar alrededor del 1:40. Si hay un globo con este número lo seguiré.
El perfil es muy favorecedor, si se mantiene el de pasadas ediciones es un circuito de algo mas de 10 Km. al que se dan dos vueltas. El recorrido es prácticamente plano. El pasado año corrimos Ana Ipa y yo sin dorsal y nos cayó encima toda el agua del mundo. Este año iré con Javi Sanz y espero ver a la mitad de los bloggeros del mundo Espero que si no hace sol al menos no llueva.


martes, 19 de enero de 2010

42 y 195

Este video ya lo conocéis muchos de vosotros. No obstante lo vuelvo a mostrar por que otros muchos lo descubriréis por primera vez. Muestra de forma clara lo que pasa por la cabeza a todo aquel que se enfrenta por primera vez al maratón. Expresa todos los miedos, todos los fantasmas y la férrea voluntad del autor por conseguir su objetivo. Esta rodado y narrado por Miguel del Fresno en MAPOMA 05.





Hay un extraño libro, del mismo autor con el mismo título. Es una novela escrita y publicada en tiempo real, capítulo a capítulo. Narra y describe al igual que el video las sensaciones del autor al enfrentarse a su primer maraton.

Reseña de EL MUNDO :
"'42 y 195', la primera novela electrónica en tiempo real Un 'weblog' sirve de estructura para contar la experiencia vital del maratón" y "'42 y 195' es el título de la primera experiencia de creación literaria en tiempo real que ha nacido en Internet. "



domingo, 17 de enero de 2010

entrenamiento MAPOMA semana 3 de 17

Queda cerrada  la tercera semana de entrenamiento MAPOMA . He cumplido el plan no sin  dificultades debido al mal tiempo. Tres de las cuatro salidas han sido bajo la lluvia. Por suerte  las zapatillas, los calcetines y mis pies entran en una suerte de simbiosis anfibia en la que los charcos y la lluvia  poco importan.
Además de las cuatro salidas ha habido 5 sesiones de gimnasio, dos caminatas de una hora y prueba de esfuerzo, que aunque es supone un esfuerzo corto,  muy explosivo. A mi me deja cansado. La próxima semana tendré los resultados.



sábado, 16 de enero de 2010

1ª kedada bloggera Casa de Campo

Espero que pronto podamos repetir.
gracias a todos.



miércoles, 13 de enero de 2010

MTB. 26 pulgadas & 29 pulgadas

Desde el pasado año alterno mis entrenamientos de carrera con la bicicleta de montaña. Hasta ahora lo he hecho en una antigua MTB sin horquilla delantera, pero que con un buen cuidado y no habiendo sido muy exigente, me ha dado hasta ahora un resultado más que satisfactorio. Pero he decidido cambiar de montura y mi problema es que no entiendo mucho de bicicletas, por lo que apelo a vuestros conocimientos, experiencia y mejores consejos.
El presupuesto que he dispuesto es de un máximo de 1.200€ y ya tengo claro que va a ser una MTB (hasta ahorra tenía dudas con una de ruta, ya que me seduce eso del triatlón…….), ya que me da mucho mas juego y además me permitirá seguir saliendo de monitor MTB con un grupo de niños de 7 a 12 años.
Navegando por Internet entre precios, marcas y modelos, encuentro algo totalmente nuevo para mí y por lo que estoy comprobando para mucha gente. Se trata de las nuevas MTB de 29 pulgadas, es decir con las ruedas de mas diámetro que las habituales, casi tan grandes como las de una bicicleta de ruta. Tras ver ventajas, inconvenientes y mil opiniones, veo que aunque en Europa aun no es mas que algo nuevo, en USA ha pasado de ser una nueva moda a copar un 20% del mercado y creciendo.

Los inconvenientes serían:
1. Menor disposición de recambios en el mercado español.
2. Menor movilidad y comportamiento más torpe en trialeras y zonas de alta complejidad técnica.
3. Menos aceleración por necesitar un par mayor para mover una rueda de más diámetro.
4. Mayor peso que unas ruedas tradicionales.
5. El aspecto es como de una bici muy grande, ya que no estamos a acostumbrados a esta geometría.

Las ventajas serían:
1. Mejor comportamiento en terrenos accidentados debido al mayor ángulo de ataque de la rueda. (los bordillos se los come casi sin notarlos ¡!)
2. Mayor estabilidad y seguridad en todo tipo de terrenos al tener el centro de gravedad mas bajo respecto al eje de las ruedas.
3. Mayor velocidad en ruta y en pistas, debido a que recorre mas distancia por cada vuelta de la rueda. (En carretera casi anda como una de ruta!)
4. Mayor facilidad para subir por la misma causa que la anterior y por tener el piñón grande de 34 dientes en lugar de 32.
5. Mayor agarre en subidas de tierra ya que es mayor la superficie de contacto con el suelo.

Estoy hablando de la ORBEA LANZA 29er, 1.199€:




Espero el comentario de los que entendéis de esto….

domingo, 10 de enero de 2010

entrenamiento MAPOMA semana 2 de 17



Detalles en:
http://www.strands.com/ANTONIO_PLAZAS

correr es de cobardes

Porque empecé a correr mas bien tarde . Porque nunca quería parar, quizás en una búsqueda del tiempo perdido. Porque me preguntaban las razones y no sabía que contestar. Porque me hacía  feliz rodar por los caminos hasta entonces desconocidos. Porque me decían que correr es de cobardes , pero yo me sentía distinto y rebelde. Porque algo me decía en mi interior que lo que estaba haciendo era lo correcto.




Ahora, ya con cierta perspectiva desde entonces, con miles de kilómetros en las zapatillas, las sensaciones no han cambiado, si acaso he relajado la lucha con el reloj en busca de mejorar mis modestas marcas, ahora ya no son importantes. Porque ahora me interesa atrapar momentos y compartir experiencias. Los objetivos van cambiando, pero el espíritu es el mismo.

martes, 5 de enero de 2010

resumen entrenamientos 2009

Km 2007: 2.245
Km 2008: 2.861


2009:

CARRERA:
Km: 2.645
Horas: 225
Sesiones: 203 56% del año.
Ritmo medio: 5:06 min/Km
Sesión media: 13,03Km
Sesión mínima: 3 Km
Sesión Máx.: 42,2 Km
Mes mínimio: 167 Km (Dic)
Mês Máximo: 301 Km (Marzo)


GIMNASIO:
Sesiones: 180 Aprox.


BIKE:
Km: 1.160
Sesiones: 55
Sesion media: 21 K


CARERAS DISPUTADAS:
Maraton: 1
Media Maratón: 3
10 K: 5
Cross: 1
Duatlon Cross: 1
Menos de 10 K: 3
Total: 14

No ha estado mal del todo.

Plantilla creada por laeulalia basada en la harbor de blogger.