jueves, 27 de mayo de 2010

Corre por la vida. 1ª edición

El pasado domingo día 23, se celebró la primera edición de la carrera por la vida. Organizada por el Hospital Universitario Montepríncipe de Madrid. 1.119 participantes de 1.500 inscritos. El evento, solidario con la lucha contra el Cáncer, parece ser que se tradujo en un cheque de 6.150€ a favor de la Asociación Española Contra el Cáncer (AECC).
Era un circuito de 10 Km con salida y llegada junto al Hospital Montepríncipe. El 80% del trayecto sobre tierra y polvo, con continuos toboganes que junto con el día caluroso, nos hizo sudar a todos.

 

En la línea de salida estábamos Ra, Corredor Solidario Raquel y yo. También vimos a Iván, reciente finisher del Maratón des Sables donde corrió por una causa, “Payasos sin fronteras”. No era día ni lugar para intentar atacar mmp por lo que hasta el Km 5 más o menos, rodamos más o menos juntos a un ritmo soportable. Con las cuestas nos desperdigamos y finalmente, con parada a hacer pis incluida, nunca me había pasado en un 10K, cerré en 44:11. Ra, aun perjudicado por su maratón solitario (que fuerte lo de este chico) y Raquel entraron casi detrás. ¡Oye, como corre esta niña!
El domingo correré sin dorsal en Liberty y el sábado 5/06 el Duatlon Cross de Valmojado. Si alguien quiere apuntarse a este último le paso la información.


jueves, 20 de mayo de 2010

entrenamiento cruzado: running, BTT y gimnasio

Una vez cumplidos los objetivos de la primavera 2010, como otros años, he entrado en una fase caracterizada por la falta de programación en el entrenamiento, lo que no quiere decir que no entrene o que disminuya drásticamente el volumen de entrenamiento. Quiere decir que voy a mi bola, que salgo a correr sin plan, sin distancia ni tiempo objetivo, sin pulsómetro, sin medidor de distancia y algunos días hasta sin reloj. Es posible que el rendimiento deportivo baje, pero eso ya cada día me importa menos.
Desde hace unos años voy al gimnasio entre 3 o 4 días a la semana. Siempre voy al mediodía, exprimiendo al máximo la interrupción para la comida en el trabajo. Según las temporadas, suelo hacer unos u otras cosas, pero nunca hago aeróbicos, ya que con mi entrenamiento de carrera he considerado siempre que era suficiente. Últimamente me dedico a lo que ahora llaman el core, es decir, a ejercicios de fuerza en abdominales, dorsales, pectorales y hombros principalmente. Ejercicios pensados siempre desde la orientación al running y buscando una buena transferencia al ejercicio de la carrera. Cada vez utilizo menos maquinas isocinéticas y utilizo mas peso libre, de modo que se activen varios grupos musculares al mismo tiempo. Me gusta trabajar con mancuernas y con el propio peso en ejercicios abdominales, flexiones y dominadas. Hace meses descubrí los ejercicios abdominales hipopresivos y cada vez me convencen más. Creo que para que un corredor pueda evolucionar y alejarse de las lesiones es muy importante realizar ejercicios de fuerza. No todo es correr.
Por otro lado, de cara al camino de santiago en btt programado para septiembre, estoy comenzando a buscar la forma. Los maratonianos vamos bien en bicicleta, tenemos la capacidad aeróbica, pero en la bici los cuadriceps trabajan más o al menos de otra forma. También tengo que entrenar el culo para que aguante 7 horas durante 10 días seguidos sobre el sillín. El fin de semana hago un par de salidas de entre 30 o 50 Km. y entre semana salgo un par de días antes de ir a trabajar por la mañana, casi de noche y ruedo rápido durante 1 hora.
Finalmente me salen en esta época unos 50-60 Km corriendo y unos 100-110 en btt. Veo que cruzar el entrenamiento de carrera y bicicleta es muy positivo. Son deportes que se complementan y que no acumulan carga muscular uno a otro es decir, se puede perfectamente hacer 20 Km corriendo por la mañana y 30 en bici por la tarde y sería bastante más cansado y lesivo hacer dos sesiones de running el mismo día. Con todo, entre correr, bici y gimnasio me salen entre 10 y doce sesiones semanales, que evidentemente se pueden soportar por no ser excesivamente exigentes. Hace un mes preparando Mapoma yo no hubiera podido. Veremos como nos afecta el calor este año......

domingo, 16 de mayo de 2010

4ª Quedada Blogguera y fin de semana

con sol pero con frío, salgo de casa el sábado a las 7:45 a buscar a EFESOR que aprovechando su viaje desde desde Helsinki ha venido a acompañarnos. Ya a las 10:15 estamos todos en la cabecera del Pantano de Picadas, en el suroeste de Madrid. Finalmente hemos sido 16, más o menos como siempre, hemos echado de menos a Pepe,  Rafa,  Ra y alguno más..... También como siempre, algunos nos acompañan en bicicleta.  Esta vez, la mayoría sin objetivos a la vista rodamos 12 Km  por el camino que bordea la orilla norte del pantano. Perfil suave, temperatura suave, ritmo suave. Todo como que muy suave. Parece que la próxima vez será en las inmediaciones del Parque del Manzanares, entorno en el el que se celebra el frofeo Páris. Federico será quien convoque.



ya el domingo, mas o menos a la misma y esta vez en bicicleta hice 50 km. por el mismo entorno. Fin de semana deportivo completo.

domingo, 9 de mayo de 2010

4ª quedada bloggera RECORDATORIO





DÍA: 15/Mayo
Hora: 10:15
Lugar: Aparcamiento de la Presa de Picadas (Aldea del fresno) 
(40º 20' 12'' N  4º 15' 00'' W)



LISTADO DE ASISTENTES:
Antonio
Javier (monstruo)
Ana Ipa
Risco
Efesor
Jan
Jaime N@v
Javi Jimenez
Julia (Kimbia)
Edu Galgo
Juan (amigo de Jaime)
Rafa
Rafael Jimenez
Prudencio Navarro Palop y su amigo.
Celina
Fara
Federico
Sagri

domingo, 2 de mayo de 2010

forever

Esta mañana me he levantado con la pierna izquierda así y así he corrido por el campo.


Plantilla creada por laeulalia basada en la harbor de blogger.