los derechos humanos están desnudos

A escasos kilómetros de la plaza del Obradoiro, muy cerca del Monte do Gozo, hay una escultura en piedra, obra de José Cao Lata, con la siguiente leyenda:

“los derechos humanos están desnudos”

Cualquier peregrino que se precie, en su viaje se hará una foto con esta imagen. Hace un par de días recibí una foto vía SMS de mi amigo Daniel con el que hice el camino de Santiago en 2009. En la foto el  está el junto a la imagen en piedra y el texto: “he vuelto”.

Yo también voy a volver, pero esta vez será como bicigrino. En 2009 fue como patigrino. Lo tengo casi cerrado, serán 12 etapas entre Saint Jean Pied de Port y Finisterre, donde el mundo se acaba, donde el Sol cada día se hunde en el Atlántico. Será entre el 28 de agosto y el 9 de Septiembre. Son 989 Km. que divididos en 12 etapas, salen a 82,5 al día, que a una velocidad de entre 12 y 14 Km./h, son 7 horas diarias, 84 horas en total.

running in the rain

Tras varios días de lluvia y frío, en los que aunque no quieras se relaja el entrenamiento o se enfoca a actividades indoor, hay que tomar decisiones. No es compatible entrenar maraton y estar 3 días consecutivos sin correr. Al menos no es compatible con mi actual estado mental, aunque estoy seguro que físicamente es perfectamente asumible. Esta mañana me levanté con el firme convencimiento de que hoy tenía que cumplir los 13 Km  previstos. Durante todo el día he visto alternar la lluvia con momentos de  sol y finalmente cuando salgo del trabajo y me dirijo a casa por la M-30 a eso de  las 19:30, veo que no llueve y que el termómetro marca 10ºC. ¡todo perfecto! Parece que el destino está de mi parte. Para no tentar la suerte, me cambio rápidamente, bebo un   poco de agua y sin perder tiempo tomo la Av. Libertad dirección Parque los Castillos.

Llevo camiseta de maga larga y un ligero cortavientos...., por si acaso. Antes de que mi reloj de el pitido del segundo  Km., mas o menos al altura del Polideportivo La Canaleja, comienza a llover tímidamente y  en el km 4 ya llueve copiosamente...., pero es demasiado tarde. He alcanzado el punto de no retorno. En estos momentos la lluvia ya no me puede detener. Busco los pensamientos positivos que siempre me dan soporte en situaciones difíciles y subo el volumen de mi MP3. Suena la guitarra de Angus Young y la voz rasgada de Brian Johnson. Después de todo no es una mala estampa: Es de noche, estoy sólo,  llueve a rabiar y AC/DC retumba en mi cabeza. Me siento libre. Una hora mas tarde entro en casa, me quito la ropa empapada y estiro un poco. Han sido 12.8 Km a 4:45 más  o menos. No está mal. El Sr. Gavela me va a perdonar pero la técnica de carrera quedará para otro día. Esta ha sido mi ruta:

2ª Kedada bloguera.

20 de febrero.

9:30 a.m.

El Pardo. (Madrid)

Esto parece que funciona. Lo vamos a tener que oficializar con una salida al mes. Muchos de la primera cita y algunas caras nuevas. Han sido 15 Km. en una hermosa ruta a orillas del rió Manzanares a su paso por el monte de El Pardo. Trazado fácil sobre camino de tierra en una mañana fría y soleada. Buen entrenamiento, buen desayuno y buena conversación. No se puede pedir más.

Recordad: Aunque en marzo hagamos la kedada en Mostotes, reservaros el 7 de Marzo para el entrenamiento Solidario por Haiti. Os pego la información actualizada:

Entrenamiento Solidario Parque del Retiro, Madrid - Corre por Haití

Tipo: Causas - Recaudación de fondos

Fecha: Domingo, 07 de marzo de 2010

Hora: 10:00 - 12:00

Lugar: Parque del Retiro - Madrid

Descripción: El objetivo de este evento es recaudar fondos de ayuda a Haití mediante aportaciones individuales que realizaremos entre todos los asistentes al Entrenamiento Solidario.

La cantidad recaudada se donará a Cruz Roja España y las donaciones se harán directamente a los representantes de Cruz Roja que estén con nosotros el día del entrenamiento (hemos pensado en una cantidad mínima de 5€).

Recorrido: Tiene 4 kilómetros con salida y llegada en el punto de donación, de forma que se podrá elegir entre 1, 2, 3 o mas vueltas en función del entrenamiento que quiera hacer cada persona.

Tenemos pendiente la autorización del Ayuntamiento para instalar el punto de encuentro y la mesa de las donaciones en la entrada el Retiro por la esquina de la Puerta de Alcalá.

Este entrenamiento esta abierto a todas las personas que quieran asistir, tanto corredor@s como acompañantes. Invitad a vuestros contactos a asistir y participar con vuestras propuestas y comentarios.

http://www.facebook.com/home.php?#!/event.php?eid=268957879827

altibajos

…..llevo mas tiempo de el que acostumbro sin escribir en el blog. Llevo mas tiempo que el que acostumbro un poco disperso. Mantengo la motivación respecto al deporte y los entrenamientos, incluso estoy en uno de mis mejores momentos, pero me siento ante el editor de texto y no se que contar. Es la primera vez que me ocurre y no me gusta, supongo que por ser la primera vez.

O no tengo nada que aportar en estos momentos o si lo tengo me cuesta trasladarlo a las palabras.

Es como cuando Luis Enrique en su entrenamiento para el IRONMAN de Niza decía ¿Sabes lo que es intentar dar un paso tras otro……… cuando no va?

Es posible que tenga más trabajo que en otras ocasiones, pero…bah! Otras veces he tenido también mucho trabajo y no ha sucedido.

Es posible que esté dedicando estas últimas semanas el tiempo que dedico al blog a estudiar la cartografía del navegador que voy a adquirir para perderme con la bici por los caminos….. ¡Que inconsistencia! Un navegador para perderme…

Es posible que explicarle la resolución ecuaciones de primer grado a Marco también tenga algo que ver.

Es posible que sienta nostalgia de que hace un año exactamente estaba en los campamentos de los refugiados Saharauis en Tindouf. Pienso en ello estos días., tengo que volver el año que viene.

Es posible que sienta que 2010 no será tan intenso como 2009 (Sahara Marathon, Kilómetros y Sueños, nuevos y viejos amigos, nuevas costumbres,……….., nos dejan Antonio Vega y Mario Benedetti, Camino de Santiago,……)

Bueno, de momento espero con ganas la segunda quedada bloguera el próximo domingo sábado en el Pardo y mantener la motivación para MAPOMA.

¿Habrá vida después de MAPOMA 2010?

             

Polisario: ¡Hasta la victoria siempre!

fin de semana deportivo

Mes y medio de entrenamiento para MAPOMA y parece que la cosa va bien. Sin preocuparme demasiado de acumular Km me centro en el plan, en cumplir con la calidad y el volumen viene sólo. Hago el mismo volumen que hace un año pero saliendo un día menos, 4 en lugar que 5. Aunque hay un día de series bastante intenso, lo voy asimilando mucho mejor. Este fin de semana me tocaba descansar el sábado, pero le prometí a mi hijo salir en bicicleta el domingo, por lo que he tenido que trastocar un poco el plan. El viernes por la tarde hice la ruta "Alcorcón 2".

 (http://www.strands.com/ANTONIO_PLAZAS/posts/18160560)

consistente en 12,8 Km urbanos, con alguna cuesta durilla. Tocaba ritmo suave para poder hacer tirada larga el día siguiente. Ya el sábado, a primera hora de la tarde, antes que cayera el sol, inicié la ruta "Móstoles-Navalcarnero" 

(http://www.strands.com/ANTONIO_PLAZAS/posts/18155231)

,amabilidad de Jaime Navarrete. Es realmente buena, 19 Km de camino de tierra, con un perfil que se mueve entre los 639 m. y los 564 m. Resulta un perfil bastante bueno salvo la cuesta en los pinares de llegada al polígono de Navalcarnero. Primeros 60' a 5:15, siguientes 30' a 5:00 y siguientes 10' a 4:45. Casi se me hace de noche entrando de regreso en el Soto de Móstoles.

Ya el domingo, a las 11 a.m., con 5ºC salimos en bicicleta a explorar una ruta nueva. Aunque no llovía, el día estaba gris y había barro y charcos imposibles, algunos de mas de 30 cm de profundidad...Marco se quitaba las zapatillas para cruzar.

Han sido 41 km a caballo entre la provincias de Madrid y Toledo, con un perfil entre los 526 m.  y los 429 m. La hemos bautizado como la ruta "BIKE.-Safari-Villa del Prado" (http://www.strands.com/ANTONIO_PLAZAS/posts/18184105).

  

diario de entrenamiento. Ene-2010

esto de ser deportista es complicado. Atender las obligaciones familiares y sociales, trabajar (.......con lo que supone trabajar en estos tiempos), entrenar, mantener el blogg y leer y comentar los blogg amigos, es una ecuación a la que cada día le veo mas complicada la solución. Esta última semana apenas he podido leer y comentar vuestras entradas y eso que ahora mi maravilloso google reader, me soluciona parte del problema, si no sería imposible...

Bueno, vamos a centrarnos.

Ha terminado enero y por tanto, el primer mes de entrenamiento MAPOMA. Han sido casi 250 Km en 17 sesiones , 13 sesiones de gimnasio y una sesión de MTB con mi nueva y flamante bicicleta. En la medida que mejoren las temperaturas y se alargue el día trataré de hacer una o dos salidas semanales, a modo de descanso activo los días que no me toque carrera. He aplicado en la última semana el asunto de correr mas lento, aunque tengo que mejorarlo poco a poco. Es de destacar la Media maraton de Getafe en la que tengo mi MMP en 1:36:20. En febrero mantendré o aumentaré ligeramente el kilometraje acumulado, pero aumentarán las sesiones de calidad, todo con mucha prudencia para no llegar pasado. Siempre, en todos los maratones, me han sobrado 15 días o un mes de entrenamiento....

Bueno este es el resumen mensual:

prueba de esfuerzo. Aprendiendo a entrenar.

ayer recogí los resultados de mi segunda prueba de esfuerzo. Lo mejor del resultado es que he aprendido lo que ya sabía… Lo sabía por que lo he leído en mil sitios y me lo han dicho mil veces, pero ha sido necesario experimentarlo en mis propios resultados para interiorizarlo. (Grave defecto que arrastramos las personas desde el principio de los tiempos….).

Se trata del asunto de que el corredor de fondo debe entrenar lento….

Lo mas significativo de los resultados es que aunque hay una mejoría en el rendimiento que se manifiesta en las cargas de trabajo en los puntos de 2º Umbral y de fallo por fatiga así como de los tiempos en alcanzar estos niveles (marcado como (2) en el resumen), he tenido un evolución negativa en los mismos parámetros en el 1º Umbral. (Marcado como (1) en el resumen).

La interpretación del doctor, que cuadra perfectamente con la realidad, es que estoy descuidando el entrenamiento lento y priorizando los ritmos más rápidos. La recomendación es hacer dos “rodajes cómodos” semanales, en la zona inmediatamente superior al 1º Umbral. Claro, yo veo que el plan que sigo me dice: 60 minutos de 5:20 a 6:00. Pues casi sin darme cuenta, cierro en quizás 5:05……Pues mal hecho, si toca rodar a 5:30, pues a rodar a 5:30. Según mis resultados estos rodajes debo hacerlos entre 150 y 160 ppm. Ni por encima por que vuelvo a caer en el mismo problema ni por debajo porque la estimulación sería insuficiente.

Por lo demás, me mantengo en niveles similares a 2008 o algo mejores. Es bueno hacerse una prueba de esfuerzo. Yo lo hago en Clínica Oberón donde te tratan y te explican todo muy bien.

Corredores Solidarios por Haití

Hace unas semanas presente la web de los Corredores Solidarios, que acababa de nacer con el propósito de canalizar ideas para consolidar acciones solidarias basadas en nuestra seña de identidad.

Se ha organizado un entrenamiento solidario masivo para el 7 de Marzo de 2010, en el que cada participante aporte un donativo a favor de las víctimas de Haití.

En la página del sitio está explicado el funcionamiento del evento:

http://corredoressolidarios.ning.com/

Básicamente consiste en organizar grupos cuyo líder debe ponerse en contacto con la organización. Estos grupos pueden ser clubes o sencillamente grupos de amigos que acostumbran a entrenar juntos.

Hay un grupo Facebook que explica igualmente la idea. Se llama: Corredores Solidarios.

Yo he recibido, aceptado y transmitido convocatoria para uno de los grupos a través de Facebook. El evento es:

Fecha: 7 de marzo de 2010

Hora: 10:00 AM

Lugar de entrenamiento: Parque del Retiro, Madrid.

Recorrido: pendiente de plantear lugar de salida y llegada, con recorrido y distancia del entrenamiento (se planteará en forma de circuito para que permita a aquellas personas que quieran correr menos distancia acortar el recorrido volviendo al punto de encuentro fácilmente).

Quizá te haya llegado por otro lado, si no es así y te apetece, me pinchas en Facebook (Antonio Plazas Varez) y te traslado la invitación, aunque con estar el día y la hora indicada sería suficiente.

Podemos organizar una quedada bloggera para este día en el retiro....

Si eres de fuera de Madrid, queda en tu mano organizar un grupo.... Carles, Manuel en Cataluña, Paco, Gregorio en Andalucía y tantos otros en el resto.....

Recordad, aunque no te apuntes, con llevar los 5€ y unas zapatillas es suficiente....Bueno, conviene llevar también un pantalón de atletismo y una camiseta.

el intransferible encanto de correr por nada

La meta de un corredor de fondo es un punto de no retorno, el último metro te hace distinto, un iniciado; hay que hacerlo para comprender que se vence de forma íntima, la victoria es simple: el intransferible encanto de correr por nada, que correr es una mezcla de reverencia y temor, de fascinación y aprensión, de obsesión e incertidumbre, que se es un excéntrico, un solitario, un raro, un radical, un irracional, un extravagante, un antisocial, también un ser primitivo, un insensato, un necio frente a los que se preguntan, te lo digan o no ¿para que?. Simple, para nada.

Km. 5, ENE 10. 42 y 195.

Miguel del Fresno.

XI media maraton ciudad de getafe

DORSALES AGOTADOS! Así reza el cartel.

Es la segunda vez que corro en Getafe, el año pasado con Ana Ipa, ambos sin dorsal, pensando en un inminente medio maraton del Sahara y este año, pensando en MAPOMA con Javi Jimenez y los bloggeros .

No me extraña que se agoten los dorsales por que da gusto correr en este trazado, plano como la palma de la mano y abierto, con las grandes avenidas de Getafe. Muy bien organizado al contar con las instalaciones del polideportivo. Es sin duda una de las grandes de la Comunidad de Madrid.

Los medios maratones no son mi fuerte. No he acabado de cogerle el punto a esta distancia. Tengo mucho mas claro los tempos que gobiernan la evolución de un 10K y un maraton. Quizás por esto, siempre las he corrido sin un entreno específico, como un trámite hacia algo, normalmente como en este caso, hacia un maratón. Esa era la idea de hoy, medir las sensaciones de cara a MAPOMA.  He cruzado meta en 1:36:17 real  según mi reloj, pendiente de las clasificaciones oficiales. 

Estoy feliz. No puedo decir más. Sin excesiva agonía he rebajado en más de dos minutos MMP,............., lo cual no certifica más que mi desconocimiento y desorientación en esta distancia. Pero da igual, con cuarenta y siete tacos, cualquier MMP es una conquista.

Próxima evento: 2ª Quedada de bloggeros. Será en El Pardo.

bici nueva!!

Por fin me he comprado la nueva bici. Llevaba dándole vueltas desde el verano pasado y hoy ha caído. Mi idea era adquirir una MTB 19', pero cuando he visto una en directo me ha parecido enorme, muy larga y alta, parecía un caballo. De vuelta a las clásicas MTB, la decisión no ha sido muy difícil. Primero fijar un presupuesto,  después ver que hay en esa gama, descartar, dejar un par de ellas, probarlas un poco y decidir. 

Finalmente quedaron la Specialized Rockhopper Expert SL 2010 y La TREK 6500 2010. Ambas tienen similar calidad en cuanto a montaje y las diferencias están básicamente en el cuadro. 

Como no tengo suficientes conocimientos para decidir, llegado este momento, me he dejado llevar por el vendedor y por mi intuición. Me he decidido por la TREK. La próxima semana me la entregarán.

1/2 maraton getafe

El domingo 24/01/10 disputaré la media maratón de Getafe. No la he preparado de forma específica ya que el gran objetivo es MAPOMA en el que estoy en la cuarta semana de entrenamiento de 17. El miércoles me hice un test 2x 6000 en las pistas de atletismo de Alcorcón con vistas a determinar un poco el ritmo del domingo y no me gustó mucho el resultado, además de recibir dos pinchazos en el cuadriceps izquierdo, me sentí un poco agobiado. Como la prudencia es la mejor consejera no voy a poner en riesgo el entrenamiento MAPOMA. Voy a considerarlo como una sesión de entrenamiento exigente y el objetivo será mantener un ritmo sostenido de 4:45 k/min., analizar mi respuesta a este ritmo e ir lo mas suelto posible. Por tanto espero llegar alrededor del 1:40. Si hay un globo con este número lo seguiré.
El perfil es muy favorecedor, si se mantiene el de pasadas ediciones es un circuito de algo mas de 10 Km. al que se dan dos vueltas. El recorrido es prácticamente plano. El pasado año corrimos Ana Ipa y yo sin dorsal y nos cayó encima toda el agua del mundo. Este año iré con Javi Sanz y espero ver a la mitad de los bloggeros del mundo Espero que si no hace sol al menos no llueva.

42 y 195

Este video ya lo conocéis muchos de vosotros. No obstante lo vuelvo a mostrar por que otros muchos lo descubriréis por primera vez. Muestra de forma clara lo que pasa por la cabeza a todo aquel que se enfrenta por primera vez al maratón. Expresa todos los miedos, todos los fantasmas y la férrea voluntad del autor por conseguir su objetivo. Esta rodado y narrado por Miguel del Fresno en MAPOMA 05.

Hay un extraño libro, del mismo autor con el mismo título. Es una novela escrita y publicada en tiempo real, capítulo a capítulo. Narra y describe al igual que el video las sensaciones del autor al enfrentarse a su primer maraton.

Reseña de EL MUNDO :

"'42 y 195', la primera novela electrónica en tiempo real Un 'weblog' sirve de estructura para contar la experiencia vital del maratón" y "'42 y 195' es el título de la primera experiencia de creación literaria en tiempo real que ha nacido en Internet. "

entrenamiento MAPOMA semana 3 de 17

Queda cerrada  la tercera semana de entrenamiento MAPOMA . He cumplido el plan no sin  dificultades debido al mal tiempo. Tres de las cuatro salidas han sido bajo la lluvia. Por suerte  las zapatillas, los calcetines y mis pies entran en una suerte de simbiosis anfibia en la que los charcos y la lluvia  poco importan.

Además de las cuatro salidas ha habido 5 sesiones de gimnasio, dos caminatas de una hora y prueba de esfuerzo, que aunque es supone un esfuerzo corto,  muy explosivo. A mi me deja cansado. La próxima semana tendré los resultados.

1ª kedada bloggera Casa de Campo

Espero que pronto podamos repetir.

gracias a todos.