domingo, 7 de febrero de 2010

fin de semana deportivo

Mes y medio de entrenamiento para MAPOMA y parece que la cosa va bien. Sin preocuparme demasiado de acumular Km me centro en el plan, en cumplir con la calidad y el volumen viene sólo. Hago el mismo volumen que hace un año pero saliendo un día menos, 4 en lugar que 5. Aunque hay un día de series bastante intenso, lo voy asimilando mucho mejor. Este fin de semana me tocaba descansar el sábado, pero le prometí a mi hijo salir en bicicleta el domingo, por lo que he tenido que trastocar un poco el plan. El viernes por la tarde hice la ruta "Alcorcón 2".
consistente en 12,8 Km urbanos, con alguna cuesta durilla. Tocaba ritmo suave para poder hacer tirada larga el día siguiente. Ya el sábado, a primera hora de la tarde, antes que cayera el sol, inicié la ruta "Móstoles-Navalcarnero" 
,amabilidad de Jaime Navarrete. Es realmente buena, 19 Km de camino de tierra, con un perfil que se mueve entre los 639 m. y los 564 m. Resulta un perfil bastante bueno salvo la cuesta en los pinares de llegada al polígono de Navalcarnero. Primeros 60' a 5:15, siguientes 30' a 5:00 y siguientes 10' a 4:45. Casi se me hace de noche entrando de regreso en el Soto de Móstoles.
Ya el domingo, a las 11 a.m., con 5ºC salimos en bicicleta a explorar una ruta nueva. Aunque no llovía, el día estaba gris y había barro y charcos imposibles, algunos de mas de 30 cm de profundidad...Marco se quitaba las zapatillas para cruzar.
Han sido 41 km a caballo entre la provincias de Madrid y Toledo, con un perfil entre los 526 m.  y los 429 m. La hemos bautizado como la ruta "BIKE.-Safari-Villa del Prado" (http://www.strands.com/ANTONIO_PLAZAS/posts/18184105).
  

9 Amigos que han opinado:

manuelbinoy dijo...

Si se tiene la sensación de que el entreno que haces lo vas asimilando bien y sin problemas es señal inequívoca de que no te estás equivocando, así que no hay otra que seguir con lo que estás haciendo, saludos y suerte, nos lemos.

Jan dijo...

El recorrido de mostoles a navalcarnero lo tenemos tania y yo pendiente para cuando se recupere bien de su "parada técnica", el año pasado lo hice y me pareció muy agradable.

Buenísima semana te has echado, Antonio. Y bien agradable el recorrido con el chaval.

Un fuerte abrazo

Un fondista de Doney dijo...

Has hecho un fin de semana completito y eso está muy bien. La preparación de un maratón es un suma y sigue, y tu estás en ello. Te felicito.

Un saludo.

Jaime N@v dijo...

Buena semana de entrenamiento, muy bien.
Slds

Espartano dijo...

Pero eso no son charcos, esos son autenticos lagos...vaya entrenos que te marcas makina.

Cuidate.

Tania dijo...

Buenos entrenos y lo mejor es complementarlo con la bici y compartiendo con tu hijo :-))
A seguir así,
bss
Tania

EFESOR dijo...

Hola!

Llevo ya un tiempo leyendo tu blog, desde que apareció el link en la revista Runner's World, aunque no soy muy dado para dejar comentarios.

Acabo de comenzar un nuevo blog, donde incluiré cosas similares a las que puedo leer aqui, pero desde mi propia experiencia! De momento, lo voy a escribir en inglés. Si quieres pasarte, invitado estas!

Un saludo!

Anónimo dijo...

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