miércoles, 7 de enero de 2009

start up MAPOMA

las semanas pasan y el periodo digamos suave post maratón Donosti toca a su fin. MAPOMA se acerca inexorablemente.
Esta vez, para intentar no llegar tocado voy a acortar el periodo de entrenamiento específico. De los seis meses de Donosti (una exageración) paso a quince semanas. Mi objetivo es acercarme a las 3:37:00, por lo que he tomado como referencia un plan de Rodrigo Gavela para sub 3:30, que como creo que no podré completar lo adaptaré a la baja a mi capacidad. He incluido dos medias maratones que me servirán de test, al menos una de ellas: Getafe el 25/01 y Sahara el 23/02. El viaje a Argelia incluye una semanita de descanso, que creo que me vendrá bien. También es posible que caiga algún 10K por el camino.
El plan consta de 5 días por semana, en lugar de los 6 que realizaba antes y manteniendo las tiradas largas, recorta un poco el volumen de kilometraje. A cambio incluye un día semanal de series y un segundo día de carrera continua a ritmo controlado. Esta vez prometo tomarme en serio las series, aunque dudo que para el objetivo que me marco sean efectivas. También me tomaré más en serio los ejercicios de técnica de carrera y de fuerza/resistencia en gimnasio, que si he comprobado que son efectivos.

Plantilla creada por laeulalia basada en la harbor de blogger.