corriendo bajo la lluvia.

hoy domingo 25/1 he corrido la ½ maratón Villa de Getafe. El no ser una carrera objetivo (lo será MAPOMA), el no disponer de dorsal y las agujetas que todavía arrastro del viernes (ver anterior post), hicieron que mi planteamiento fuera realizar un rodaje a ritmo objetivo de maratón, es decir a aproximadamente 5,10 min/km., lejanos de mis expectativas en esta distancia que pueden rondar una media de 4, 40 min/km. La idea era rodar con Ana (mi compañera de correrías en Argelia el próximo mes de febrero), hasta el k 10 y entonces tirar yo solo. La realidad es que en el k 10 llovía del carajo y mis femorales se acordaban del viernes en Alcobendas. Decidí seguir hasta el final con Ana. Fueron casi dos horas bajo una muy intensa lluvia a un ritmo que no quiero ni calcular.


resultado: Jornada de tirada medio larga a ritmo muy suave bajo una intensa lluvia. La verdad es que lo disfruté mucho. Es una de las mejores medias de Madrid, con un trazado y perfil excelente y con mucho público animando, dadas las circunstancias meteorológicas.
Como a todo el mundo, me gusta correr en condiciones ideales, 14ºC y día soleado; pero siempre que lo he hecho bajo la lluvia, sobre la nieve o altas temperaturas,he sentido una satisfacción especial….

100 m. lisos.

el viernes 23/1 realicé unas pruebas de con el fin de tener información para el record del mundo de maratón por relevos cortos. Tras el correspondiente calentamiento realizo dos series de 100 y dos de 200 m. en las pistas del polideportivo municipal de Alcobendas. Tenía curiosidad, ya que habiendo medido siempre mis tiempos mis distancias y mis esfuerzos, no tenía meridiana idea de lo que podría resultar aquí. Finalmente fueron 15 s en 100 y 32 s en 200 m. No tiene nada que ver con nada que yo conozca. Finalmente fueron 600 m. de esfuerzo que me dejaron con agujetas ¡! (no tenía agujetas desde hace dos años…).

Se confirma mi presunción: de nada, pero de nada, sirve ser maratoniano para una prueba de este tipo. Ni para obtener mejor resultado, ni para evitar el machaque físico en tan corta distancia. Realmente me ha sorprendido.

record del mundo de maratón por relevos cortos. Parte 1.

¿420 relevos de 100 m?
¿210 relevos de 200 m?

Pues si. Vamos a intentar romper el record del mundo de maratón “por relevos cortos”, entre treinta o cuarenta compañeros de trabajo. El objetivo es hacer 1:59:56… (Ya hay quien lo ha hecho en 1:59:57……). Objetivo ambicioso, pero posible.

Si, ya se que no es lo mismo rodar por debajo de 3 minutos/kilómetro durante 100 o 200 m que hacerlo durante mas 42 kilómetros. Pero tampoco va a ser fácil. Es mas, creo que vamos a estar muy al límite.
Un hipotético maratoniano que cumpliera el objetivo marcado, rodaría a ¡2:51 el mil!, es decir 0:00:34 el 200m o 0:00:17 el 100m. Es evidente que aunque a base de relevos cortos no sea una gran hazaña 100 m. en 17 segundos, no todos los mortales pueden hacerlo, sobre todo considerando que hay que hacer cientos de relevos pasando un testigo, que ni me quiero imaginar las veces que se caerá. Por otro lado, nuestro flamante equipo está formado por compañeros de empresa, por lo que hay de todo, populares de muy alto nivel, algún curtido maratoniano y hasta amantes del sillón ball y futboleros de fin de semana. Vamos a realizarnos un test y en función de los mimbres que tengamos, fabricaremos la mejor cesta. La estrategia se basará en relevos de 200 o 100 m. máximo, 5 o 10 por persona, con recuperación aproximada de 10 o 20 minutos; es inviable con distancias mayores. Creo que el intento será en primavera y en alguna pista de atletismo de Madrid. Espero que podamos impregnarnos aunque sólo sea un poco del espíritu de Chema Martinez o Yesenia Centeno que tantos miles de kilómetros han rodado por esta ciudad…….Aunque creo que para nosotros los populares, de poco nos sirve ser corredores de fondo para hacer un 100 o un 200 m. en condiciones.

Si finalmente el resultado no es muy deportivo, con seguridad será divertido.

Mantendré actualizado en futuros post.

maratón del Sahara. Inscripción.

Estoy tremendamente feliz.

Acabo de cumplimentar la inscripción al sahara marathón que se celebrará en la localidad de Tindouf (Argelia) el próximo 23/02/09. Es un viaje solidario con el pueblo saharaui organizado por novena ocasión por LAST LAP.
Cuando en el mes de noviembre por casualidad visité su pagina gueb, quede inevitablemente prendado y supe que inevitablemente tendría que ir. Es un viaje de una semana en el que se vive y convive en los campamentos de refugiados y con el pueblo saharaui en el exilio desde 1976. De acuerdo a lo que cuentan otros asistentes de anteriores ediciones espero que sea una gran experiencia humana y deportiva.
Asisten corredores y acompañantes de más de veinte países.
Me preocupa la logística…… Vamos a ver, parece que las temperaturas rondarán los 20ºC durante el día y los 9ºC durante la noche, por lo que hay que llevar la ropa adecuada a esta climatología y a la casi ausencia de agua; hay que olvidarse del occidental concepto de ducha diaria…….., no hay agua corriente. La alimentación será completamente distinta. …Hay que olvidarse de beber agua no embotellada!!!!!!
Parece ser que hay cobertura de telefonía móvil, pero no hay suministro eléctrico, tal y como lo entendemos….., hay energía en corriente continua a 12 V, proveniente de baterías que se recargan mediante paneles fotovoltaicos. ¿Como cargar la batería del móvil, camara de fotos etc?
Respecto a la carrera, me gustaría hacer el maratón, pero siendo objetivo el MAPOMA dos meses después, creo que haré la ½ maratón. Tampoco tengo claro como es de duro correr por el desierto. A priori a 20ºC y con suelo duro (eso creo), no debe ser muy complicado………

¿Polainas para proteger los pies de la arena?
¿Protección solar 50? ¿O 500?
¿Camel-back por si acaso?
¿Brújula? ¿Sextante? ¿GPS? :-)

En fin, tengo un montón de preguntas aun sin respuesta.

El viaje lo realizaré con mis amigos Javier y Ana, que seguramente, cada uno a su nivel harán una buena carrera. Espero que podamos recordarlo por mucho tiempo.

Estoy tremendamente feliz.

start up MAPOMA

las semanas pasan y el periodo digamos suave post maratón Donosti toca a su fin. MAPOMA se acerca inexorablemente.
Esta vez, para intentar no llegar tocado voy a acortar el periodo de entrenamiento específico. De los seis meses de Donosti (una exageración) paso a quince semanas. Mi objetivo es acercarme a las 3:37:00, por lo que he tomado como referencia un plan de Rodrigo Gavela para sub 3:30, que como creo que no podré completar lo adaptaré a la baja a mi capacidad. He incluido dos medias maratones que me servirán de test, al menos una de ellas: Getafe el 25/01 y Sahara el 23/02. El viaje a Argelia incluye una semanita de descanso, que creo que me vendrá bien. También es posible que caiga algún 10K por el camino.
El plan consta de 5 días por semana, en lugar de los 6 que realizaba antes y manteniendo las tiradas largas, recorta un poco el volumen de kilometraje. A cambio incluye un día semanal de series y un segundo día de carrera continua a ritmo controlado. Esta vez prometo tomarme en serio las series, aunque dudo que para el objetivo que me marco sean efectivas. También me tomaré más en serio los ejercicios de técnica de carrera y de fuerza/resistencia en gimnasio, que si he comprobado que son efectivos.

san silvestre salmantina

Por viaje navideño a Salamanca para ver a la familia, me quedaba con el mono de la San Silvestre Vallecana. Algunos de mis amigos corrían el 28 la San Silvestre en Valmojado, con lo que también me quedaba con las ganas. La noche del 27 en Salamanca, tras un rodaje por la tarde de 14K salimos de cena con los amigos y el domingo 28 a las 10 de la mañana, tras haber dormido escasas 4 horas, me calzo las zapas y sin dorsal me voy a la salida de la San Silvestre Salmantina. Sabía que eran 9K, pero desconocía el trazado y el perfil. Tras el rodaje de escasas 12 horas antes , la cena y las copas (…y la edad), no tenía el cuerpo para muchos ruidos, pero por un lado no quería cerrar el año sin una Sansil y por otro tampoco quería desperdiciar la oportunidad de correr por las calles de la ciudad que me vio crecer. En estas circunstancias, mis intenciones evidentemente eran hacer un rodaje más, pero tras el primer kilómetro de tráfico me animé y sin muchas esperanzas empecé a tirar. Finalmente crucé la meta en 40:20, lo que en las circunstancias en las que estaba lo considero un buen resultado. Me ha servido de test para ver mi recuperación desde el maratón de hace un mes. A mediodía llamé a los de Valmojado: Jose , Javi, Héctor y Dani, que se estaban empapando en cerveza tras sus 8K. Héctor que es futbolista aficionado pero que no corre ni para coger el autobús, ganó en su primera carrera a los otros……siempre he pensado que el fútbol es un buen deporte. ¡Enhorabuena Héctor!

Me gusta la sensación de correr con tráfico cortado en entornos especiales. La plaza mayor y el puente Romano en Salamanca, Castellana en Madrid, la Concha en S. Sebastián…. Espero que los próximos años, pueda disfrutar de la puerta de Brademburgo, de puente Verrazano, de Campos Elyseos, Av. del Paral.lel, estrecho del Bósforo etc.

entrenamiento 2008

Estos son los datos básicos del entrenamiento acumulado en 2008:

ANALISIS:
Tuve dos lesiones: Banda iliotibial derecha en abril producida por sobre demanda en la media de Madrid y ligera tendinitis en aquiles izquierdo en junio producida porque si.
Los picos de volumen se alcanzaron en el mes previo a la Media de Madrid (Marzo) y en los previos al maratón de S. Sebastián (30/11). Se observa la bajada de Km. en noviembre debido a la descarga de las 2 últimas semanas.
Se observan las bajas pulsaciones, coincidentes con los bajos ritmos en la primera fase de entrenamiento de maratón ( jul-sep). Corresponde a la carrera continua aeróbica a bajo ritmo y ninguna calidad. En octubre y noviembre trato de corregir y aumentar ritmos acercándome al umbral anaeróbico, con la correspondiente subida del pulso medio. Creo que fue un poco tarde……
Ahora en diciembre, tras la recuperación estoy rodando pocos Km. a ritmo vivo y me va bien.

CONCLUSIONES:
Mucho volumen y poca calidad. Aunque muy satisfecho, creo que es mejorable. Intentaremos para 2009 programar mas días de progresivos, fartlek y alguna serie que otra, aunque esto de las series me estresa un poco….

¿Realmente será necesario todo esto?
¡No voy a aprender nunca!

entrenamiento versus trabajo/vida familiar

¿Se puede compaginar el entrenamiento de un maratón con el trabajo y la vida familiar?

Entrenar un maratón significa estar convencido de que lo quieres hacer. Significa estar dispuesto durante tres o cuatro meses a entrenar con frió, lluvia o calor. Significa asumir cierto desgaste psicológico. Significa cuidar tu alimentación, tu peso y tus horas de sueño…. Significa estar un poco obsesionado con la idea.

Todo esto supone evidentemente un sacrifico de otras facetas de la vida cotidiana. Vamos a analizarlo por partes. Las actividades básicas y sus tiempos de dedicación podrían ser en un caso medio:

Esto implica que el 44% del tiempo, es decir 74 horas a la semana, quedan disponibles para el resto de actividades: casa/familia/amigos/ocio.

Un popular debería tener suficiente con dedicar 7 horas semanales a su entrenamiento, lo que supone una dedicación aproximada del 12% del tiempo, es decir casi hora y media, cinco días a la semana. Evidentemente este es tiempo de ocio. Quizás no se puedan mantener otros hobbies, ver la tele, etc…

Resumiendo, nadie tiene más o menos tiempo que nadie. Todos disponemos de 24 H diarias, que finalmente priorizamos de un modo u otro. No conozco ningún estudio que demuestre que por ejemplo los corredores tienen mas tiempo libre que los que no lo sean.

No obstante es necesario un entorno que facilite la tarea. Si llegas a casa a las 20:00 y te toca un progresivo de 10K, no ayuda que tu pareja te diga…. ¿donde vas con el frio que hace? No ves que es de noche…Mejor si te quedaras en casa.

Yo tengo la suerte de que mi pareja respeta y apoya mi afición, aunque no la comparte. Aunque estoy intentando convencerla con la carrera de la mujer 2009, creo que es cuestión de tiempo.

balance 08 y objetivos 09

Estamos a punto de cerrar 2008. Como siempre hay que hacer balance, que consiste analizar el pasado para mejorar el futuro. Los balances de fin de año son un tópico, pero siempre los hago, en todos los aspectos. Creo que me vienen bien.

2008 para mi ha sido el año de la evolución, el año de los errores y también de los aciertos. Desde S. Silvestre 07 (mi tercer 10K), se sucedió la media de Madrid y el maratón de Donosti. Así, todo seguido. No se si es bueno……… lo apunto en ambas caras de la contabilidad. Por un lado me ha permitido una rápida evolución y por otro me ha supuesto un entrenamiento que ahora considero erróneo. Creo que para mi nivel, hacer una media de 250 K mensuales es un exceso. He llegado a la conclusión que para hacer 3:44 en maratón no es preciso acumular 90 K semanales durante 20 semanas…..Lo había leído muchas veces, pero como siempre, hay que experimentar los errores. Ahora me explico las dos lesiones y la casi continua sensación de estar pasado de vueltas. Afrontaremos 2009 de otra forma. Menos volumen y más calidad, sin olvidar que la carrera continua es la base de esta vaina.
2008 también ha sido el año del aprendizaje. Espero aprovecharlo y seguir aprendiendo.

En el asunto del correr, como casi en cualquier otro aspecto, planificar objetivos ayuda a situarte, a saber donde estas y a definir donde quieres llegar. Como en cualquier disciplina los objetivos deben ser ambiciosos pero alcanzables y adaptados a la medida de nuestras circunstancias personales (posibilidades, voluntad de dedicación……).
Yo me he marcado 2 objetivos principales y varios secundarios, que deben apoyar a los principales.

Objetivos principales:

MAPOMA 2009: 03:37:00
Un maratón de otoño, pendiente de definir. ¿Berlín? ¿Estambul? Marca a definir tras MAPOMA.

Objetivos secundarios:

½ Sahara Maratón
Mejorar MMP en 10K, ½ y maratón.

Me gusta mas entrenar que competir, creo que con dos maratones será suficiente.

realidad o sueño.

Hoy es 17 de diciembre y esta es la primera entrada de mi primer blog. El pasado 30 de noviembre, tras 22 meses desde que comencé a correr, terminé mi primer maratón.

Tengo una extraña, por desconocida, sensación tras haberlo realizado. Nunca me había enfrentado a un reto parecido. Nunca fui deportista ni consideré que mi genética me permitiera correr esta distancia. Hace apenas dos años, cuando solo podía intercalar escasos 3 ó 5 minutos de torpe carrera en mi caminata diaria, no alcanzaba a ver donde llegaría esta afición, pero la ilusión me hacía soñar con algo grande a nivel personal. Caminando por el parque Polvoranca, sentía admiración por aquellos corredores. Parecían felices en su carrera solitaria, apreciaba sus movimientos y sus afiladas figuras. Hoy el sueño es realidad y soy uno de ellos.

Día a día, semana a semana, mes a mes, se sucedieron pequeños pero valiosos logros, no exentos de los correspondientes dolores y alguna lesión que ya es compañera de viaje. Las carreras populares de Madrid me fueron dando confianza: Edward Atlhetic 07, 10K Usera, S. Silvestre Vallecana 07, Media de Madrid 08, AVT, 10 K de Orgullo, …, hasta que poco a poco la idea del maratón iba ocupando un lugar en mis pensamientos. Solo quedaba decidir cuando y donde. ¿Otoño 08? ¿Primavera 09? Los objetivos a muy largo plazo no me reconfortan por lo que finalmente en mayo decidí que el intento sería otoño 08 y en S. Sebastián. Me quedaban 6 meses y en esos momentos la máxima distancia recorrida eran 21,1K de los que quedé destruido durante 2 semanas. Había mucho trabajo por delante. Quedaba por decidir el entrenamiento en función de las posibilidades, pero eso quizás será en otra entrada.

Me quedo con la satisfacción de haber modificado la percepción sobre mi mismo. He pasado de verme como un cuarentón exfumador con inicio de sobrepeso a sentirme como un cuarentañero deportista. Puedo asegurar que el subidón es gratificante. Espero que dure mucho tiempo.