entrenamiento MAPOMA semana 3 de 17

Queda cerrada  la tercera semana de entrenamiento MAPOMA . He cumplido el plan no sin  dificultades debido al mal tiempo. Tres de las cuatro salidas han sido bajo la lluvia. Por suerte  las zapatillas, los calcetines y mis pies entran en una suerte de simbiosis anfibia en la que los charcos y la lluvia  poco importan.

Además de las cuatro salidas ha habido 5 sesiones de gimnasio, dos caminatas de una hora y prueba de esfuerzo, que aunque es supone un esfuerzo corto,  muy explosivo. A mi me deja cansado. La próxima semana tendré los resultados.

1ª kedada bloggera Casa de Campo

Espero que pronto podamos repetir.

gracias a todos.

MTB. 26 pulgadas & 29 pulgadas

Desde el pasado año alterno mis entrenamientos de carrera con la bicicleta de montaña. Hasta ahora lo he hecho en una antigua MTB sin horquilla delantera, pero que con un buen cuidado y no habiendo sido muy exigente, me ha dado hasta ahora un resultado más que satisfactorio. Pero he decidido cambiar de montura y mi problema es que no entiendo mucho de bicicletas, por lo que apelo a vuestros conocimientos, experiencia y mejores consejos.

El presupuesto que he dispuesto es de un máximo de 1.200€ y ya tengo claro que va a ser una MTB (hasta ahorra tenía dudas con una de ruta, ya que me seduce eso del triatlón…….), ya que me da mucho mas juego y además me permitirá seguir saliendo de monitor MTB con un grupo de niños de 7 a 12 años.

Navegando por Internet entre precios, marcas y modelos, encuentro algo totalmente nuevo para mí y por lo que estoy comprobando para mucha gente. Se trata de las nuevas MTB de 29 pulgadas, es decir con las ruedas de mas diámetro que las habituales, casi tan grandes como las de una bicicleta de ruta. Tras ver ventajas, inconvenientes y mil opiniones, veo que aunque en Europa aun no es mas que algo nuevo, en USA ha pasado de ser una nueva moda a copar un 20% del mercado y creciendo.

Los inconvenientes serían:

1. Menor disposición de recambios en el mercado español.

2. Menor movilidad y comportamiento más torpe en trialeras y zonas de alta complejidad técnica.

3. Menos aceleración por necesitar un par mayor para mover una rueda de más diámetro.

4. Mayor peso que unas ruedas tradicionales.

5. El aspecto es como de una bici muy grande, ya que no estamos a acostumbrados a esta geometría.

Las ventajas serían:

1. Mejor comportamiento en terrenos accidentados debido al mayor ángulo de ataque de la rueda. (los bordillos se los come casi sin notarlos ¡!)

2. Mayor estabilidad y seguridad en todo tipo de terrenos al tener el centro de gravedad mas bajo respecto al eje de las ruedas.

3. Mayor velocidad en ruta y en pistas, debido a que recorre mas distancia por cada vuelta de la rueda. (En carretera casi anda como una de ruta!)

4. Mayor facilidad para subir por la misma causa que la anterior y por tener el piñón grande de 34 dientes en lugar de 32.

5. Mayor agarre en subidas de tierra ya que es mayor la superficie de contacto con el suelo.

Estoy hablando de la ORBEA LANZA 29er, 1.199€:

Espero el comentario de los que entendéis de esto….

entrenamiento MAPOMA semana 2 de 17

Detalles en:
http://www.strands.com/ANTONIO_PLAZAS

correr es de cobardes

Porque empecé a correr mas bien tarde . Porque nunca quería parar, quizás en una búsqueda del tiempo perdido. Porque me preguntaban las razones y no sabía que contestar. Porque me hacía  feliz rodar por los caminos hasta entonces desconocidos. Porque me decían que correr es de cobardes , pero yo me sentía distinto y rebelde. Porque algo me decía en mi interior que lo que estaba haciendo era lo correcto.

Ahora, ya con cierta perspectiva desde entonces, con miles de kilómetros en las zapatillas, las sensaciones no han cambiado, si acaso he relajado la lucha con el reloj en busca de mejorar mis modestas marcas, ahora ya no son importantes. Porque ahora me interesa atrapar momentos y compartir experiencias. Los objetivos van cambiando, pero el espíritu es el mismo.

resumen entrenamientos 2009

Km 2007: 2.245
Km 2008: 2.861


2009:

CARRERA:
Km: 2.645
Horas: 225
Sesiones: 203 56% del año.
Ritmo medio: 5:06 min/Km
Sesión media: 13,03Km
Sesión mínima: 3 Km
Sesión Máx.: 42,2 Km
Mes mínimio: 167 Km (Dic)
Mês Máximo: 301 Km (Marzo)


GIMNASIO:
Sesiones: 180 Aprox.


BIKE:
Km: 1.160
Sesiones: 55
Sesion media: 21 K


CARERAS DISPUTADAS:
Maraton: 1
Media Maratón: 3
10 K: 5
Cross: 1
Duatlon Cross: 1
Menos de 10 K: 3
Total: 14

No ha estado mal del todo.

próxima estación MAPOMA 2010

Faltan 17 semanas para el MAPOMA2010 que será la próxima gran cita. 17 son tambien las semanas son las que tiene el nuevo plan de entrenamiento.

El objetivo es restar 5 minutos a mi mmp, es decir, hacer 3:32. Lo veo difícil pero posible.

Siempre he entrenado en base a la acumulación de kilómetros, teniendo este parámetro casi como único indicador. Esta vez he adoptado un plan para 3:30:00 de Rodrigo Gavela, que parece ser que funciona. Consiste en 4 sesiones por semana y se basa en tiempos de esfuerzo y no en kilómetros, al puro estilo de los triatletas. Incluye CC, series, ritmos controlados, fartlek, escaleras, técnica de carrera y gimnasio. Rodrigo insiste bastante en que aunque es posible intercambiar sesiones, no recomienda modificarlas, es decir aumentar o disminuir, ritmos, tiempos o distancias. También incluye series de abdominales tras cada sesión y los correspondientes estiramientos. Las tiradas más largas en las últimas semanas, no superan los 110 minutos que a los ritmos marcados no es mucho más de 22 kilómetros. Aunque soy consciente de que las supertiradas de 30 y 32 Km ya no se llevan, me inquieta que siendo tan cortas, llegue con alguna deficiencia a la cita. Mi idea es aumentar las últimas sesiones de tirada larga y llegar a los 26-28 Km….., aunque estaría alterando el plan, que tanto insiste en mantener. Bueno, supongo que sobre la marcha y llegado el momento decidiré por intuición.

Ayer me tocaban 60 minutos y “escaleras” y tras 11 Km subí 10 veces 3 plantas de dos escalones en dos y después 3 series de 20 crunch abdominales, la verdad es que es bastante mas exigente que una salida de digamos 15 Km…

Nos veremos atravesando el paseo de coches del Retiro!!

San Silvestre Salmantina

Nací en Salamanca y allí viví durante muchos años, ahora varias veces al año vuelvo a reencontrarme con mi familia y mis raíces. En Navidad siempre estoy en Salamanaca y  este año de nuevo repetimos la San silvestre Salmantina. Y como son malas fechas y hay que ver a los amigos repetimos la carrerita  habiendo dormido pocas horas, con algún exceso y por tanto  con pocas ganas de correr. También como otros años en este caso el resultado no es importante.

Son 8.5 kilómetros por las principales calles de Salamanca, incluyendo Plaza Mayor y puente romano. Realmente es un lujo. Es un trazado circular de una única vuelta muy suave, se puede correr (durmiendo un poco más…). Este año ha tenido un atractivo especial.

Se impuso el salmantino Rafael Iglesias, ganador del Maratón de San Sebastián 2009 y de la Behobia 2009, destronando al incombustible Chema Martinez. Rafael apunta a ser uno de los grandes del maratón europeo.

El calendario 2009, queda cerrado, comenzamos año y con el las medias maratones. Getafe será la primera, a ver si este año no llueve, el año pasado nos cayó la del pulpo....

análisis 2009 y objetivos 2010

…parece ser que el tiempo no se pierde ni se gana, sólo pasa. Y pasa de verdad. Parece que fue ayer cuando marcaba objetivos para 2.009.

Es hora de revisar el año que dejamos y de poner objetivos al nuevo que llega. Siempre es lo mismo. Es un ejercicio que puede o no hacerse, pero yo creo que es bueno. Es bueno hacerlo, es bueno escribirlo y es bueno contarlo (los blogeros lo llamamos publicarlo), de esta forma el compromiso es mayor, aunque tampoco hay que hacerse lío, si hay que cambiar los objetivos pues se cambian, sólo hay que rendir cuentas ante uno mismo, ¡faltaría mas!

Recuperando el post del pasado año, veo que los objetivos importantes eran hacer la media maratón del Sahara y mejorar las marcas en 10K, media maratón y maratón. Pues bien, todos se han cumplido, por lo que estoy satisfecho. Me hubiera gustado disputar alguna media mas……., pero todo no se puede tener. A cambio tuve la ocasión de hacer parte del Camino de Santiago caminando, que fue una gran experiencia y un buen entrenamiento (y origen de un pequeña lesión ya superada). En el debe me apunto no haber realizado un maratón previsto en el otoño….., entre la lesión y una época de bajón en la motivación, se fue al carajo. Tampoco hice series,….año tras año, suspendo esta parte…A cambio he montado mucho en bici de montaña y me ha sentado muy bien.

Si 2008 fue el año del aprendizaje, 2009 ha sido el año de la diversión.

Hablemos de 2010… He aprendido que cuando se habla de objetivos, hay que tener un plan B, un poco más humilde, por si no se cumple el plan A. Lo voy a poner en práctica.

1. Mejorar mmp en maratón (y no morir en el intento) Será MAPOMA 2010.

2. Mejorar mmp en media maratón

3. Mantener en 10K tiempos por debajo de los 42 minutos. Veo muy arrogante intentar mejorar mmp en 10K. (40:30 sólo lo conseguí una vez y cada vez que me acerco a los 41:00, siento que me voy a morir….)

4. Hacer el Camino de Santiago completo en bicicleta, desde Pirineos hasta Finisterre.

5. Apuntarme a la lotería del New York City Marathon…, y se salta la liebre ir.

6. Disputar algún duatlon y disputar las carreras emblemáticas que no conozco: Aranjuez, Behobia o Carrera del Rock n Roll, por ejemplo.

7. Aumentar el volumen y la calidad de los entrenamientos en bicicleta en primavera y verano.

8. Hacer más entrenamientos de calidad, series o al menos cambios de ritmo y ritmos controlados. Siento que si no lo hago me convertiré en un trotón.

9. Pensar de forma seria “si-cuando-sea-mayor-quiero-ser-triatleta”  (tengo envidia de Ana Espirulina, aunque ella tenga miedo a nadar en aguas chungas). Se que sólo corriendo, antes o después las rodillas me pasarán factura y hay que perdurar.

10. Mantener el contacto con todos mis amigos corredores, que finalmente es la mayor fuente de satisfacción.

Creo que con esto y divertirme tanto como en 2009 será suficiente.

¡Feliz año a todos!

"El desafío de los límites está en el camino, no en la meta"

"Sueños por hora"

carrera de las empresas 2009

Un año más se celebra en Madrid la carrera de las empresas. Normalmente suele ser a mediados de noviembre, pero el apretado calendario de carreras populares de este otoño en Madrid, ha retrasado esta edición hasta casi las navidades. La distancia, no se porque razón nunca está bien definida. Este año según los datos de la clasificación han sido 6 Km. exactos.. Se corre por equipos de hasta 4 personas y la clasificación va por suma de tiempos de los integrantes de cada equipo. El trazado es como tantas otras populares de Madrid, en la Castellana, por lo que hay que sufrir los 3 primeros Km de subida. El día era soleado pero con mucho frío, a las 8 de la mañana había -2ºC. Una vez en marcha no hay problema, pero el tiempo de espera antes de la salida, se complica con tanto frío. Nuestro equipo es 4 corredores mixto y no lo hemos hecho tan mal. Enhorabuena a todos. El próximo año lo haremos mejor.

                                  

II cross Patones

Sábado 12 de Noviembre. 8:00 de la mañana. Amanece en un alojamiento rural de Patones de Arriba: La Fuente, lo recomiendo. Desayuno en condiciones y a bajar los pocos y muy empinados kilómetros que nos separan de Patones de Abajo. El entorno es espectacular, los desniveles dan miedo, la luz muy intensa, tenemos un día precioso. Ya en la zona de la salida van apareciendo amigos y bastantes compañeros de otras batallas, la temperatura va subiendo y decido correr con pantalón corto. Cometí el primer error y en el último momento me quité las zapatillas de ruta y me calcé las de montaña. No hubiera sido necesario y hubiera ganado quizás un par de minutos. El perfil indicaba un ascenso de 200 m. netos entre el Km 4,5 y 6. Eso es casi un 14%. Mi idea era rodar conservador hasta la cuesta, subir con reservas y soltar en los 6.5 últimos Km que son de descenso, pero........, segundo error. Trato de mantener el ritmo de David y rodamos a 4:20 aproximadamente hasta el inicio de la cuesta en el que me descuelgo y trato de rectificar subiendo despacio. Parece que funciona y en los últimos 200 m de la subida llega el primer acierto; los subo andando. Veo que pierdo muy poco y sin embargo recupero muy bien y aprovecho para beber agua. Comienzo el descenso con fuerzas renovadas y adelanto a los que me acompañaban cuando comencé a caminar. Trato entonces e aplicar las técnicas de Danny Dreyer que leí en su libro " El correr Chi", inclinando el cuerpo hacia adelante manteniendo la espalda recta. La velocidad aumenta y el pulso baja, voy mas relajado. Cruzo meta en 1:00:10 por mi reloj. Estoy feliz. Ducha con agua helada y barbacoa, sin vino pero barbacoa. Mas tarde tuvimos la ocasión de conversar con un doble finisher ironman, un tema que me apasiona. Un día perfecto. Es una carrera que me ha enganchado, espero repetirla en próximas ediciones.

...con David y Ana.

HASTA LA VICTORIA SIEMPRE!

La hija del Che Guevara, en su actual visita a los campamentos de refugiados Saharauis y territorios liberados en los desiertos Argelinos, escribe el siguiente mensaje a Aminetu Haidar:

"Querida amiga,
Se que son momentos difíciles, resistir es la palabra de orden, pero temo por tu vida. Es muy triste para mí, no poder tocar tu mano y brindarte toda mi energía, pero desde tu propia tierra te mando un fuerte abrazo y todo mi respeto como mujer revolucionaria. Hasta la Victoria Siempre y siente la ternura de nuestros pueblos a tu lado. Espero poder verte caminar con tus hijos por la patria liberada.
No me despido, sigo a tu lado.

Aleida Guevara March
4 de diciembre de 2009"
Publicado por Movilización AAPSS

el bodipantdi,el pesipasi, el jes-extender y el trankimazín

¡un hombre nuevo!

javier jimenez sanz

29/11/2009. 9:00. Donostia.

Bajo un cielo que amenazaba lluvia, Javier se enfrenta a su primer maratón, a su primer reto contra si mismo dentro de este mundo de las carreras.

Tras cinco meses de entrenamientos , varias lesiones y algunas dudas en las últimas semanas, todo salió de acuerdo a lo previsto.

Seguro que ha sido el primero de muchos, seguro que bajarás de 3:30.

Enhorabuena Javi!!

corre por un sueño

"Los buenos propósitos suelen tener siempre algo de ingenuo e irreal. Hasta que se convierten en hechos"

Ha nacido un nuevo proyecto: "Corredores Solidarios". Es una red social Solidaria basada en el deporte. Es un sueño que pretende sumar voluntades, compromisos e ilusiones con el fin de realizar acciones benéficas a colectivos desfavorecidos. Es buscarle una nueva y noble razón más a nuestro deporte.

Es un proyecto basado en la suma. Podéis sumaros y formar parte de esta recién nacida red social.

En la cabecera de Kilómetros y Sueños hay un enlace directo permanente y este es vuestro link:

http://corredoressolidarios.ning.com/profiles/blogs/proyecto-corredores-solidarios