Entrenamientos Personalizados. Corredores Solidarios

Hace dos meses que no publico nada en el blog. Hoy me asomo esta ventana para saludar a todos los blogueros y que sepáis que no me he olvidado de vosotros. Durante los meses de agosto y septiembre he estado un tanto disperso... y también realizando el Camino de Santiago en BTT, del que prometo próxima crónica en breve. Se que ha habido un par de quedadas, tanto de blogueros como de Corredores Solidarios, a las que por unas u otras razones no he podido asistir. Prometo no faltar a las siguientes. Tras  mas de  3.000 Km este verano, He colgado la btt y he retomado mis entrenamientos  runneros.

Como sabéis se está lanzando el proyecto Corredores Solidarios. Ahora en Madrid, tenemos la posibilidad de disfrutar  de entrenamientos personalizados bajo la tutela de un entrenador profesional que de forma voluntaria va a prestar estos servicios a los miembros de la asociación. Este  grupo de entrenamiento está abierto a todos los miembros de Corredores Solidarios que deseen participar  hasta alcanzar un máximo de 40 participantes. Sólo tenéis que inscribiros en nuestra página NING: http://corredoressolidarios.ning.com/groups y en el correspondiente "grupo entrenamiento Madrid". La toma de contacto con el entrenador Juan Borraz Fortes será el 16/10/2010.

Juan ha dirigido los entrenamientos de numerosos corredores federados y populares. En su curriculum como atleta destacan sus 21 participaciones como internacional, en las que consiguió un record de España en 1500 en pista cubierta (Berlín Oeste, 1971) y un título de subcampeón europeo en 800 en pista cubierta (Viena, 1970). Como objetivos de estos entrenamientos están prepararte para que puedas conseguir tus objetivos de la próxima temporada y que adquieras conocimientos que te ayuden saber entrenar bien y a sacar mayor rendimiento a tus entrenamientos. 

Tenéis toda la información en : http://corredoressolidarios.org/blog.

entrenamientos W30

Con la lesión del piramidal , he suspendido los entrenamientos de running. El resultado es que creo que estoy recuperado 100%. No obstante me está viniendo bien un descanso en esto de correr y dedicarme en exclusiva a la BTT. Con el calor se puede dedicar mas tiempo a entrenar con BTT que a correr, por lo que consigues, en estas circunstancias mejores resultados de cara a una preparación de base. Bien es cierto que cuando vuelva a correr, será como empezar de nuevo. En cualquier caso es lo que hay y ahora estoy contento con esto de la bici.

entrenamientos semana W28

Entre las altas temperaturas y la lesión en el trasero, mal vamos.........

 
menos mal que me queda la bici....

síndrome del piramidal

Casi diez días sin correr a cuenta de una extraña molestia bajo el glúteo derecho, es decir lo que viene siendo el culo. Parece ser que se trata del síndrome del piramidal, que consiste en la inflamación del músculo piriforme que comprime el nervio ciático. También es llamado pseudo ciática, diferenciándose de la ciática en que esta se comprime igualmente el nervio pero en los discos vertebrales, no con origen muscular.

La sintomatología coincide con la descripción de la lesión, salvo que el dolor no se me irradia hacia la zona isquiotibial sino más bien hacia la zona lumbar.

Mas que un dolor es una molestia que se manifiesta en un pinchazo en un punto gatillo situado detrás del glúteo y en una molestia sorda en la zona sacra al levantarme tras estar sentado y al salir del coche. No quiero tentar a la suerte y salir a correr aunque el sábado hice 5 Km. aparentemente sin problemas.

En cualquier caso, lo estoy considerando como las vacaciones que ningún año he cogido. Dentro de unos días, si todo va bien, reiniciaré los entrenamientos, con nuevas ilusiones, objetivos y expectativas. Mientras tanto cabalgo sobre mi flamante BTT, que aparentemente no me afecta a la lesión y se lleva mejor con las altas temperaturas. Salgo casi todos los días entre 30 y 50 Km., con el objetivo de adquirir forma para el camino de Santiago en Septiembre.

Primer entrenamiento - quedada Corredores Solidarios

Entre las actividades que pretende llevar a cabo la recién nacida  Asociación Deportistas Solidarios en Red está el realizar entrenamientos compartidos de running que se propondrán en diferentes lugares de Madrid.

Los objetivos de esta actividad son:

• -Conocer nuevas personas que compartan la afición.
• -Compartir entrenamientos y experiencias..
• -Ayudar los que se inician en  este  deporte.

También queremos aprovechar estos entrenamientos para dar a conocer en que consiste el proyecto y los objetivos de Corredores Solidarios, explicar su funcionamiento y como puedes sumarte a esta iniciativa popular que queremos hacer crecer y extender a otros puntos de nuestra geografía.

Nuestra filosofía es compaginar la afición con el deporte y la solidaridad, de forma  que podamos fomentar acciones que sirvan para mejorar la vida de otras personas mas desfavorecidas.

El próximo día 24 de julio será el primer entrenamiento:

Lugar: Casa de Campo

Hora: 9:00 horas

Punto de encuentro: Aparcamiento del lago.

Recorrido: Pendiente confirmación, será un circuito de entre 8 y 12 Km.

Te rogamos confirmación de asistencia en nuestra página web http_/www.corredoressolidarios.org o en nuestro perfil Facebook "Corredores Solidarios"

Asociación Deportistas Solidarios.

Corredores Solidarios. Presentación.

Quiénes somos

Corredores Solidarios es un proyecto de la Asociación Deportistas Solidarios en Red. Una iniciativa sin ánimo de lucro que parte de un grupo de personas que queremos promover la solidaridad a través de nuestra implicación en actividades deportivas vinculadas a la captación de fondos benéficos para donarlos a programas de desarrollo y cooperación, principalmente para niños y jóvenes de cualquier lugar del Mundo.

Nuestra financiación proviene de donativos de socios y colaboradores y esperamos que también de subvenciones y ayudas de distintos organismos privados y públicos.

Pretendemos ser un referente para todo aquel que sintiéndose identificado con el deporte, quiera vincular su actividad con determinados actos solidarios, destacando la capacidad del deporte para la formación y la unión de las personas.

Qué hacemos

Una red social de deportistas que nos permita relacionarnos y compartir experiencias, conocimiento e ilusión alrededor de nuestra afición. Compartir entrenamientos, información,  rutas para salir a correr, calendario de carreras solidarias, consejos sobre nutrición, entrenamiento, materiales, y todo aquello que consideremos interesante y podamos acometer. Queremos compartir experiencias y kilómetros por calles y parques, caminos y montañas, fomentando la conciencia sobre nuestra capacidad de mejorar la vida de niños y jóvenes practicando deporte a favor de causas y programas de desarrollo y cooperación.

El reto a superar

Nuestro reto actual es convertir nuestra red en una realidad consiguiendo la colaboración de deportistas, patrocinadores y colaboradores de forma que seamos capaces de plantear retos solidarios que se traduzcan en ayudas para las causas y programas que diferentes ONGs presenten a través de nuestra incipiente web http://corredoressolidarios.org/.

Objetivo

Desarrollar un proyecto abierto y participativo que permita vincular la participación en carreras populares y otros deportes con la captación de fondos y recursos para destinarlos a programas de desarrollo y cooperación principalmente para la infancia y juventud. Cada paso en este camino es importante y cada metro solidario recorrido puede llevar la sonrisa a personas que se encuentran en situaciones desfavorecidas.

Por qué lo hacemos

Porque otro mundo mejor es posible. Porque participar en un reto solidario te devuelve la satisfacción de saber que has ayudado a mejorar la vida de un niño en algún lugar del Mundo. Porque ayudar a quien lo necesita, además de un fin si mismo y es una fuente increíble de satisfacción y motivación. Y porque unidos, podemos conseguir metas inalcanzables individualmente.

Como funcionan los retos solidarios

Próximamente, para formar parte de un reto solidario solo tendrás que buscar en nuestra Web los retos activos que estén en marcha o bien poner en marcha tu propio reto o el de tu grupo. Cada reto solidario debe estar vinculado a una causa abierta y activa, siendo el objetivo de cada reto recaudar la cantidad propuesta, a través de donaciones de amigos, familiares, compañeros de trabajo, etc., que deseen apoyar la realización de tu reto solidario apostando por ti, y sabiendo que el dinero recaudado será donado a la entidad responsable del proyecto por cuya causa vas a correr.

Las donaciones podrán realizarse mediante ingreso en cuenta o a través de nuestra pasarela de pagos online. Las donaciones de residentes en España pueden optar a deducciones en el IRPF para las personas y en el impuesto de sociedades para las empresas.

En Corredores Solidarios ya estamos trabajando para poder ofrecerte programas de ayuda para alcanzar tu objetivo deportivo y solidario, de forma que al participar en un reto solidario tendrás acceso a planes de entrenamiento, tutoriales para recaudación de fondos y actividades en las que compartir tus dudas e impresiones con otros corredores.

Cómo funcionan las causas

Nuestro proyecto está abierto a cualquier entidad sin ánimo de lucro que esté desarrollando programas de desarrollo y cooperación (especialmente aquellos destinados a la infancia y juventud). Las entidades deberán facilitar información acerca del proyecto, objetivos, actuación, progreso del proyecto y si lo desean podrán subir fotografías relacionadas con el proyecto. Esta información es necesaria para su publicación en nuestro portal y garantizar la máxima transparencia.

Se valorarán positivamente aquellos proyectos que estén gestionados por entidades con experiencia en la ejecución de proyectos similares. También se valorará que la cantidad objetivo a recaudar sea realista y alcanzable a través de un reto de CS, así como que toda la información económica pueda desglosarse para conseguir la máxima transparencia en todo el proceso de presentación, donación y ejecución.

10 K de Orgullo 2010.

Por tercer año consecutivo, estaba el pasado domingo 5/07 a las 9:00 en Plaza España. Se trata de la carrera que cierra las fiestas del Orgullo, que a este paso se van a convertir en las fiestas de Madrid. Lástima las toneladas de basura que quedaron en la calle y que empañaban el buen ambiente de la salida de la carrera.

Como siempre más de 1.000 participantes y bastante calor. El mismo trazado de las anteriores ediciones a través del parque del Oeste y Ciudad Universitaria.

Recogiendo el chip me encontré con Jan, Julia y Tania. Hicimos juntos la carrera. Aunque tengo mi MMP en esta carrera en 2009, hoy no era el día de hacer méritos. Desde MAPOMA, aunque no he dejado de entrenar, he bajado intencionadamente el ritmo en busca de un descanso, aumentando el entrenamiento en BTT.

En el K8, nos esperaba Raquel, que como esta ligeramente lesionada, se disfrazó de fotógrafa. ¡Corrió mas de 1 Km. a nuestro lado para hacer fotos! Hizo más fotos que los fotógrafos de la organización. La marca realizada es irrelevante. Nos dieron una bonita camiseta sin mangas de la talla que al azar te tocara. Después de la carrera, como siempre, fotos, saludos a compañeros de otras batallas y la cervecita y las risas de rigor. Toca ir cerrando temporada para poder recuperar en octubre con nuevos ánimos la actividad.

where is the limit?

Josef Ajram, triatleta, ultrafondista, broker de bolsa, es un deportista multidisciplinar que puede hacer de modelo, dar una clase en la universidad o terminar muy dignamente pruebas como maratón de Sables o el Ultraman de Hawai.

En marzo editó su autobiografía en un libro que desgrana su vida y sus pasiones. Tras una extravagante imagen se averigua un hombre inteligente, arriesgado, apasionado y triunfador. Un hombre con una imagen muy potente que tiene seguidores y detractotes, pero que no deja a nadie indiferente.

Había oído hablar del libro y ayer sin buscarlo apareció en una tienda de la C/Atocha de Madrid. Lo compre y lo leí de un tirón.  Me resultó muy interesante. Destila pasión y frescura. Es pura motivación ante la vida. Muy recomendable.

".....Decidí convertirme en ultrafondista y participar en las pruebas más duras del mundo para tratar de averiguar dónde estaba el límite del cuerpo humano, dónde estaba mi límite...."

Yes, we can

tengo un problema

Si. tengo un problema, al que de momento no le he encontrado solución (entre tantos otros....).

Se trata de que se me duermen las manos cuando monto en BTT. Me ocurre desde que he cambiado de bicicleta y sobre todo cuando bajo o cuando llaneo duro en asfalto o pista de tierra. Rara vez subiendo o en trialeras mas complicadas.

La diferencia de la nueva BTT con la anterior es que esta tiene al manillar 5 cm mas ancho, pero no creo que sea la acusa. He cambiado los puños dos veces, incluso le he puesto unos puños anatómicos, que mejoran el apoyo y si, son muy cómodos, pero no me solucionan el problema.  También he comprobado la alineación de las manetas de freno con la prolongación del brazo y es correcta.

Buscando por ahí creo que he encontrado la causa. Quizás se trate del síndrome de compresión del nervio ulnar  debido a un mal apoyo de las manos en los puños. Ya sólo me falta encontrar la solución. 

....se admiten sugerencias.....

resumen entrenamientos W24: 14-20/06/2010

El verano se empieza a notar.....

camino de santiago en BTT

740 Km. separan Madrid de Finisterre, La Puerta del Sol del fin del mundo.

Este año, en bicicleta de montaña, realizaremos Javier Jiménez y yo nuestra particular peregrinación. El 13/09 saldremos de Madrugada de Madrid con el objetivo de ver la puesta de sol en Finisterre el 24/09.

En la antigüedad, cuando se daba por sentada la horizontalidad de la Tierra, los romanos suponían que donde terminaba la última superficie sólida, emergían los mundos infernales. Posteriormente el universo cristino Hasta la Edad Media, creyó que el Finis Terrae podía ser el comienzo del Cielo. Actualmente, siglos después de romanos y cristianos, cuando ya se conocen las tierras más allá del Atlántico, el Cabo de Finisterre, ubicado en las costas de Galicia, en España, sigue siendo un lugar en el que conviven lo humano, lo pagano y lo divino.

Enmarcado en la Costa de la Muerte, sus tormentas hacen que todo se vuelva noche mientras truenan nubes, se recitan oraciones, se recuerdan leyendas y danzan brujas al compás del sonido de la lluvia. 

 No es extraño que durante siglos se haya considerado el  final el Camino de Santiago.

Con el objeto de no hacer del viaje un evento meramente deportivo hemos planificado 12 etapas, aunque la experiencia nos dice que en estos viajes la planificación no sirve de mucho. La etapa promedio es de 62 Km, con un máximo  diario de 83 Km. Seguiremos la ruta de los peregrinos caminantes, pisando asfalto lo menos posible.

Esta es nuestra primera planificación:

• Etapa 1:                      Madrid-Cercedilla
• Etapa 2:                      Cercedilla-Coca
• Etapa 3:                      Coca-Simancas
• Etapa 4:                      Simancas-Medina de Rioseco
• Etapa 5:                      Medina de Rió seco-Burgo de Renedo
• Etapa 6:                      Burgo de Renedo-Astorga
• Etapa 7:                      Astorga-Cacabelos
• Etapa 8:                      Cacabelos-Tricastela
• Etapa 9:                      Tricastela-Portomarín
• Etapa 10:                    Portomarín-Arca (O Pino)
• Etapa 11:                    Arca (O Pino)-Santiago de Compétela
• Etapa 12:                    Santiago de Compostela-Finisterre

Desde ya comenzamos los entrenamientos y la preparación del viaje.

4ª quedada blogguera

PARQUE LINEAL DEL MANZANARES

12 DE JUNIO 9:00 HORAS

http://corriendosellegalejos.blogspot.com/2010/06/v-quedada-bloguera-parque-lineal-del.html

III Duatlon Cross Valmojado. Los Quejigares.

El pasado sábado 5/06 a las 18:00 horas y bajo un sol y un calor de justicia comenzaba el duatlon cross. Menos de doscientos dementes, dadas las circunstancias climatológicas, estábamos en la línea de salida, sudando copiosamente antes de haber empezado. Hay de todo, desde corredores disfrazados de ciclistas como yo, a ciclistas disfrazados de corredores, pasando por tecnológicos triatletas sin un gramo de grasa, y gentes del lugar que van a probar que es esto del duatlon. Para ese momento ya habíamos dejado la bicicleta, casco, guantes y demás enseres, debidamente ordenados en la zona de transición. Parece que se ha cambiado el trazado y la distancia de alguna fase de la carrera respecto al anterior año pero nadie sabe con seguridad las distancias definitivas. Incluso después de terminar nadie se pone de acuerdo. Parece ser que finalmente fueron 5,7 RUN, 20 BIKE y 2,2 RUN. Todo muy campestre y rural. La primera fase de carrera es a través de caminos polvorientos, con una segunda mitad picando fuertemente hacia arriba. Como me conozco la dureza de la prueba por la pasada edición, trato de ser conservador y procuro correr entre 4:30 y 4:45. No dispongo de los tiempos parciales ya que aun no han salido las clasificaciones. Los 5,7 Km de carrera, con el polvo del camino, el calor y el sol en lo alto son demoledores y llego a la transición con el paladar pegado en el cerebro. En la primera transición hay un paisano de la organización con una manguera enchufando a los participantes, que lo agradecemos enormemente. Como he decidido hacer la fase de carrera sin culotte y sin calzado automático, solo tengo que cambiar la gorra por el casco, me bebo ½ litro de agua y salgo zumbando con la bicicleta. Parecidos polvorientos caminos nos esperan, pero con muchos, pero muchos, muchos más desniveles y bancos de arena, que ponen a prueba la técnica de los ciclistas. Yo me caí dos veces..., sin mayores consecuencias. Enseguida me doy cuenta de un error: las zapatillas de correr, con los pedales automáticos por un lado y tradicionales por el otro, me causan problemas. Para otra vez cambiaré los pedales o me cambiaré de zapatillas en las transiciones, esta vez tendré que salir del paso, con algún resbalón que otro.

Antes de la mitad de la fase de bicicleta me he bebido el bidón completo con agua y sales y espero con ansiedad la llegada a la Ermita donde hay avituallamiento, …..me acabo de tomar un gel y tengo una pasta en la garganta que no soy capaz de pasar. Vamos todos deshidratados, da igual lo que bebas. Aunque todo está bastante bien señalizado, alguna zona de peligro te puede sorprender y no es extraño ver caídas en las cuestas, curvas y sobre todo en los arenales. Normalmente no pasan de un rasponazo en las piernas o los brazos. El agotamiento hace mella y tengo que echar pie a tierra y empujar la burra en una de las últimas cuestas. Los dos últimos kilómetros de bicicleta, que son una gran recta, decido hacerlos tranquilos, ya que el año pasado las pasé muy putas en la tercera fase corriendo. Cuelgo la bici, cambio de nuevo el casco por la gorra y me aprieto otro medio litro de agua. Me dan miedo los 2,2 últimos Km…., mas caminos polvorientos. Siento pinchazos en el cuadriceps derecho, pero me encuentro fuerte como para no tener que caminar como el pasado año. Cruzo meta en aproximadamente 1:45. Caen dos botes de aquarius y una botella de agua. NO recuerdo haber bebido tanto en tan poco tiempo. A las 9 de la noche llevaba mas de 5 litros…

Esta carrera es realmente dura. El nivel de esfuerzo, bajo mi criterio es bastante superior al ½ maratón, pero igualmente es muy divertido. El año que viene nos volveremos a encontrar con el mismo calor, los mismos polvorientos caminos y la misma sensación de esfuerzo, en la línea de salida.

Meta Compartida - Una carrera hacia la libertad

Miguel y Rafael son dos atletas maratonianos (de Enguera y Alcudia respectivamente), que  deciden dar el gran salto y correr  Sahara Maratón.

El documental sigue Rafa y Miguel durante sus entrenamientos en Enguera, Valencia, y después en Smara,(Sahara Argelino), durante el viaje y  su convivencia con las familias saharauis, momentos libres, la Marathon y finalmente escucharemos sus conclusiones sobre esta vivencia excepcional.

trailer:

El documental ha sido producido de forma independiente por Tri Media Report